首先关注健身plan:在制定健身plan之前，要充分了解自己的身体状况——比如体脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、协调性等等健身之前，根据自己的实际情况制定未来3-6个月的健身计划才是最实际的计划,最后是健身diet健身diet:关于饮食，看你的健身你的目标是什么,健身ptrx的意思是解释教练员体能测试。
健身ptrx的意思是解释教练员体能测试。健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健身操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。为了缓解压力，每周至少锻炼三次。扩展资料:体能训练测试介绍:基础体能评价测试主要包括以下几个方面:心肺功能测试、身体柔韧性测试、皮脂含量测试、肌肉耐力测试、平衡测试、胸围、臀围、臂围、腰围、腿围的测量。健身教练的考试主要包括理论、体能、实践三个方面。做法是健身教练抽题，然后在题中讲解如何训练肌肉。考核内容比较全面，一般在健身学院系统学习，然后统一考证。
对，膝盖和脚掌向左右两侧伸展，站成“I”字形。你的膝盖伸直，从大腿根、内膝、小腿和脚跟四个点连成一条直线，这样你的腿就并拢站直了。弯曲双臂，双手叉腰，肩胛骨向下压，身体后倾，使全身挺直，在同一平面。左右膝盖分别向外侧弯曲，使小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身不得前倾后仰，保持上身的姿势挺直，左右脚跟保持绷紧。屈膝10秒后，再次站直，重复3次。坐浅压腿，屈膝浅坐在椅子的2/3处，双膝左右微开，距离略大于肩宽，背部挺直，但注意不要靠在椅背上，屈膝翘起左腿，左腿放在右大腿上，双手分别放在膝盖和左脚上。右手向自己的方向慢慢按压脚踝，保持10秒，左右各做三次。
首先关注健身 plan:在制定健身 plan之前，要充分了解自己的身体状况——比如体脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、协调性等等健身之前，根据自己的实际情况制定未来3-6个月的健身计划才是最实际的计划。其次，是健身方法:你选择锻炼什么动作，决定了你能否在计划时间内实现你的健身目标。比如今天的健身针对胸大肌。你是想把杠铃或者哑铃鸟横推在背上？刺激这块肌肉需要多大的力量，要连续做几组？这里建议你做类似的力量训练，直到这块肌肉肿胀充血。最后是健身diet健身diet:关于饮食，看你的健身你的目标是什么？需要减脂增肌还是塑形？不过没关系，你只要记住一个总的原则，不要暴饮暴食，每顿饭要吃饱5-7分钟。
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