比如一个体重60kg的健美运动员，跑步速度就是每小时8公里，跑半个小时，那么他的能量消耗就是60×0.5×8=20,如果您逐渐降低速度简单公式计算:重量×时间×速度=能耗,如果您逐渐降低速度简单公式计算:重量×时间×速度=能耗,建议从4—6km/h速度开始，逐渐过渡到跑步,建议从4—6km/h速度开始，逐渐过渡到跑步。
热身的目的是让身体感到温暖，进入运动状态，避免运动时受伤。一般热身不要超过20分钟，最好不少于10分钟。
是。建议速度在5-6 km/h之间，快走、骑自行车或椭圆机更适合超重人群减肥。因为跑步或者跳绳等运动对膝盖的影响比较大，所以不建议超重的人做这些运动。为了达到更好的减脂效果，建议你每次散步40分钟以上，每周5次左右。配合饮食，可以减肥成功。不要节食，只要保证摄入的总热量低于消耗量，避免吃高脂肪高碳水等高热量食物即可。
4、去 健身房 跑步,建议什么时候去比较好?跑多久才有效果建议从4—6km/h 速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供能，减脂效果相对更好，慢慢停下来:虽然你试图向前迈一步，但你的身体仍然停留在原地，这使你的大脑混乱，所以你可能会在刚下跑步飞机时感到头晕。如果您逐渐降低速度简单公式计算:重量×时间× 速度 =能耗，比如一个体重60 kg的健美运动员，跑步速度就是每小时8公里，跑半个小时，那么他的能量消耗就是60× 0.5× 8 = 20。
