去fernlessInternational健身college健身，获得教练一对一培训，3个月小有成就,这是基本的热身,健身不仅需要控制饮食，加强锻炼，也是一个坚持的过程,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,要想让健身在最短的时间内有明显的效果，不能靠自己盲目锻炼,我现在在健身了,但是健身。
要想让健身在最短的时间内有明显的效果，不能靠自己盲目锻炼。去fern less International健身college健身，获得教练一对一培训，3个月小有成就。但是健身。健身不仅需要控制饮食，加强锻炼，也是一个坚持的过程。不能三天打鱼两天晒网。只有坚持，才能成就更好的自己；但是对于刚入门的人健身，坚持起来是很困难的，因为前期效果不明显，很难有信心坚持下去。
每次推胸都会有明显的效果。胸肌又肿又紧，感觉酸痛。我不知道，女人，男人，都微胖。如果有教练指导，一个月之内就会有明显效果。尤其是上半身，肌肉的轮廓会显露出来。如果和慢跑等减肥运动一起进行，效果会更好。这是我的案子，我现在身体还好。如果你瘦了，效果没有上图那么明显，但是三个月内你身边的人一定会感受到你的变化。我一个朋友练了三个月，胳膊明显粗了。练肌肉的话，跟小时什么的没关系。这要看器材和你练的组数。希望你能找个教练，或者可以咨询一些专业的朋友，不然练走路不好。
3、一天 健身多长时间最为合适?理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。
