在瓶颈期，最好找一个健身的朋友，可以鼓励和协助你,第一正式组12次，第二正式组10次，第三正式组8次，第四正式组6次,增肌6-12倍，增力不到3倍,健身，你遇到瓶颈了,有些人健身总是按照a健身计划，从不调整体重,要想突破瓶颈，首先要改变自己的训练方式，增加组数和力量，或者尝试做一些递增组，递减组和超级组。
健身，你遇到瓶颈了。一般你的肌肉适应你现在的训练模式，包括组数，力量，次数。要想突破瓶颈，首先要改变自己的训练方式，增加组数和力量，或者尝试做一些递增组，递减组和超级组。瓶颈期，你的饮食要充分补充营养。最好在增肌食品店吃。在瓶颈期，最好找一个健身的朋友，可以鼓励和协助你。健身也是一个漫长的过程，还是要坚持下去，摸索一些适合自己的方法。
你确定你的力量没有增加吗？你怎么判断？有些人健身总是按照a 健身计划，从不调整体重。随着你的身体开始适应这种训练方式，你的肌肉不再能得到很好的刺激，肌肉生长和力量增长开始停滞。你没试过更高的力量吗？如果没有，就不会增加力量。
3、杠铃卧推20kg每组10个做了20组这个运动量够不够够了。杠铃卧推是基础的胸部运动，有两组热身，各20-30次，第一正式组12次，第二正式组10次，第三正式组8次，第四正式组6次。每隔一节训练课冲击重量，加两组重量，2-4次，一个月彻底刺激一次胸肌，只做杠铃卧推，12组。增肌6-12倍，增力不到3倍，第一组杠铃的重量，最多只能5倍，长不出肌肉，容易受伤。延伸:注意:在做拉伸机的运动时，不仅要注意肌肉收缩的过程，也要同样注意肌肉拉伸的过程，恢复时，控制速度，保持稳定。保持宽握，更宽的握距可以更好的锻炼胸部。仰卧训练凳上，双手抓杠铃于胸前上方，将杠铃放低至脑后，直到胸部有明显拉伸的感觉。慢慢拉起杠铃回到起始位置，重复。
