看看你现在的身材和过去比，就知道你一年half健身的效果了,蛋白质中，每日正常需要量为体重1g/kg体重1-2g/天期间健身天，碳水化合物每日正常需要量为体重4g,身体进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重的下降会很小,健身一年half虽然体重不是一直在减少，但是你的身材应该更好。
健身一年half虽然体重不是一直在减少，但是你的身材应该更好。不要气馁。你要知道肌肉和脂肪的比例是不一样的。看看你现在的身材和过去比，就知道你一年 half 健身的效果了。身体进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重的下降会很小。平台期过后，有些人认为不能再减了，于是失去了放弃目标的信心和耐心。这时候就要延续之前的方法，把已经减下来的成绩保留下来。可以总结一下方法，看看哪里可以加强。总而言之，进入高原后，如果想继续减肥，最好调整自己原有的饮食和方法，这样才能突破高原。
现在是瓶颈期。突破瓶颈一般有几种方法:一是加大运动强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或改变器械。第二，改善饮食。饮食不仅是蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质中，每日正常需要量为体重1g/kg体重1-2g/天期间健身天，碳水化合物每日正常需要量为体重4g。第三，改变锻炼方式，超级组，三重组，金字塔法则。休息，没有良好的休息，就不会有肌肉力量的增加。做好热身和拉伸。做好这两点，也能突破瓶颈期。热身和拉伸和正式运动一样重要。第六，练深蹲腿可以促进雄激素分泌，有助于肌肉合成。
3、 健身的时候肌肉练出来了可是重量一直没上去算不算正常正常。肌肉出来了，体重也没上去，因为你减了脂肪，但同时也增肌了，继续的话就上去体重，而且是肌肉。
