据史料记载，一天只有睡眠三小时三，所以是根据人的体质和习惯决定的,毕竟所有的动物都需要一定的时间睡眠,一般认为应该保持小时和睡眠的品质，以保持精力充沛,如果你是一个夜猫子，或者一天不能保证自己的睡眠小时8小时小时，那么你之所以没有得到最好的训练效果，可能是你自己的错。
一般认为应该保持小时和睡眠的品质，以保持精力充沛。其实因人而异。有些人不需要太多睡眠次，比如拿破仑。据史料记载，一天只有睡眠三小时三，所以是根据人的体质和习惯决定的。保证足够睡眠可以保持清醒的头脑，对自身免疫系统的改善也有很大的作用。
每次健身40分钟左右也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。
3、增肌每天需要多久 睡眠当你健身，找了个教练，喝了高价蛋白粉，只吃西兰花和鸡胸肉。虽然你看起来各方面都是对的，但是同时做一个好的基友健身比你效果更好，虽然他每次都和你一起训练，而且不太注意饮食，甚至吃鸡腿和冰淇淋。唯一补充的就是普通蛋白粉，其实你有没有发现，你最好的朋友除了训练还有最重要的东西，做的比你好？也就是你在玩王者荣耀或者赶最新电视剧的时候。你最好的朋友睡得很沉，如果你是一个夜猫子，或者一天不能保证自己的睡眠小时8 小时小时，那么你之所以没有得到最好的训练效果，可能是你自己的错。睡眠保持生命的活力很重要，毕竟所有的动物都需要一定的时间睡眠。就增肌而言，睡眠的作用相当重要，我先说睡眠是虚的影响最明显。睡眠缺失对训练效果的副作用！如果你又困又累，走进健身房间，你的训练量可能达不到平时的一半，研究表明，患有睡眠的人长期缺乏。在精神运动警觉性测试中，反应时间明显要慢很多。
