避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动,当你胖了，一定不要控制训练后的饮食,很多健身的人在刚接触健身的时候，并没有很好的控制自己的饮食习惯,健身后躯肥胖可能是因为过度的体育锻炼，会使身体流失大量的盐分,健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。
体重增加说明能量的摄入大于消耗。无论吃蛋白质、脂肪还是碳水化合物，多余的能量都会形成脂肪。减肥要以增加消耗减少摄入为主，或者在摄入不变的情况下增加消耗。脂肪消耗主要靠有氧运动。当人体开始运动时，会消耗肝脏和肌肉中的糖原。只有经过30-45小时的有氧运动，脂肪中的能量才会被调动起来，所以你需要增加运动时间。最好先练器械，消耗完肌肉里的糖原再跑，这样效果更好。有氧运动的心率应保持在最大心率的50%-75%(220岁)。千万不要不吃饭，对减肥不利。正确的做法是少吃多餐，每餐少吃，总量不要太多。只要增加食用量，同时不增加食量，就能保证每天的睡眠时间，肯定有可能瘦下来。
健身后躯肥胖可能是因为过度的体育锻炼，会使身体流失大量的盐分。但是运动后没有补盐，只是喝大量的白开水或者纯净水来补水，这样会有一定程度的水肿，看起来浮肿。很多健身的人在刚接触健身的时候，并没有很好的控制自己的饮食习惯。节食时暴饮暴食很容易发胖。我想告诉你，如果你经常饿，然后吃很多，特别是脂肪和油很多的时候，它们会被吸收得更彻底。如果完全不运动，突然运动后体重增加主要不是脂肪增加，主要原因是体内糖原增加，水分滞留。要知道，运动过程中，身体首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般体内的储存量是250-400g，运动后我们的身体会储存比这个数值更多的糖原和肌糖原。
3、为什么我 健身之后却胖了好多你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食，当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖，健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉，避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰，如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。
