练习弹跳坚持不懈，持之以恒，你就会成功,我就是这么锻炼的弹跳,美国最著名的纵跳训练项目，估计练习后纵跳能力可以提高20到30厘米以上,蛙跳的好处是可以锻炼弹跳同时锻炼腰部力量,方法:人蹲在地上，然后用力向前跳,目前最有效的改善方法弹跳是:1,这些练习弹跳力，高强度。
用跳绳热身几百次(建议350次)后，刺激深层肌肉。跳跃时，膝盖不要过度弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝跳跃。跳完之后用3斤重的沙袋跳4组50次，坚持三个月，就有效果了。每天定时跳绳和拳击，间歇冲刺，负重提脚跟，深蹲，负重踢腿。这些练习弹跳力，高强度！~仰卧起坐用于腰腹力量50次/组，负重仰卧起坐20次/组。腿部力量在跑步场上间隔跑(这个周期20米慢跑和20米跑可以提高腿部力量，也可以做沙袋跑，但不要太重)，也有负重半蹲，去健身房练。晚上睡觉前练习提脚跟。
目前最有效的改善方法弹跳是:1。找一块砖，只用脚趾站在上面，然后上下弹跳，脚后跟不要碰到地面！每秒2个，每组100到200个，每天2到3组。以后会根据自己的情况增加数量，加快速度。蛙跳的好处是可以锻炼弹跳同时锻炼腰部力量！方法:人蹲在地上，然后用力向前跳！不要站起来。哦，就这么简单。每组50到100，以后适当增加。一天两三组。3.其实腰部力量在提高中很重要弹跳，所以还必须锻炼仰卧起坐，每组40到80个。以后根据自己的情况适当增加量，每天做2到3组。我就是这么锻炼的弹跳。现在178单手就能轻松扣篮，有时候双手都扣不上。可能我还没练过。呵呵，你知道的，以前我几乎都碰不到篮筐。练习弹跳坚持不懈，持之以恒，你就会成功。希望我的回答能帮到你。
3、怎么练 弹跳力美国最著名的纵跳训练项目，估计练习后纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周，对于每个动作，如果一个动作要分三组进行，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一个事件，切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2，跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)，在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次，接下来，只需重复上述步骤！！！第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，一次完成，双脚完成它们，完成一组。第三项:第一步，找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2。
