建议你去健身房间,和肱二头肌肉，练习的方法很多，反手引体向上比较常用,在锻炼二头肌的过程中，不要依靠手肘、三角肌甚至腰部的力量,顾名思义，二头肌是由两个肌肉群组成的,就是完全靠肱二头肌力,肱二头肌的形成本身就比较慢,二头肌毕竟不是大肌肉群，不像胸大肌一个月就很明显。
肱二头肌的形成本身就比较慢。顾名思义，二头肌是由两个肌肉群组成的。即使是专业人士进行标准的锻炼，也可能需要半年的时间才能让臂围增加3cm左右，而这种增加的维度甚至自己都感觉不到。二头肌毕竟不是大肌肉群，不像胸大肌一个月就很明显。首先，你没耐心，没耐心。还有，同样的训练时间，次数少的大重量和次数多的小重量完全是两码事。上面你没有提到具体重量，但是数量比较大。估计你没有用大重量去锻炼，只是靠多次让肌肉疲劳，没有让二头肌充分撕裂拉伸，就像一次举50下一样。然后第二天你的肌肉就只是累和酸，建议想增加维度的就大。当然，姿势标准是前提。不标准的都是扯淡，当然包括范围。在锻炼二头肌的过程中，不要依靠手肘、三角肌甚至腰部的力量。再重的重量，也是徒劳。运动后有蛋白质补充。如果以上几点都可以，那么维度肯定会增加。
建议你采用大重量、低频率、多组的方法。选择两个哑铃，一次重8到12左右。练习时，用手臂夹住身体。尽量不要用手指太用力抓哑铃，拖一下，就不会砸到脚了。做的时候保持身体不动，不要前后摇摆。就是完全靠肱二头肌力。采用快上慢下的方法，迅速将哑铃拉起，当达到肌肉收缩最紧的时候，不要马上放下。保持3 ~ 5秒，然后慢慢放下。做5~7组。每组8-12人。组间休息2分钟。休息时记得放松，否则很容易变成没有爆发力的“死肌肉”。练习30分钟后补充蛋白质，但不要等太久。重复:快一点，慢一点。停在最高点。下来的时候，后手要伸直，不能弯曲。
3、为什么我 肱二头肌练不出来胸肌和腹肌主要靠俯卧撑和仰卧起坐练习。和肱二头肌肉，练习的方法很多，反手引体向上比较常用，建议你去健身房间。一般中型的有很多器械，器械上会标注可以锻炼的肌肉；另外，你可以从健身教练那里得到好的建议，不能快速练肌肉，急功近利容易拉伤自己。我曾经尝试过一天做几百个俯卧撑和仰卧起坐，上千次哑铃练习，结果，接下来的一周，我感到全身疼痛...所以我建议你不仅要求速度，还要注意身体的适应能力和耐力。另外，锻炼肌肉前要做好充分的运动准备，否则容易受伤。
