新手做深蹲练习时，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组；经常锻炼的人，每次推荐4到5组，每组15到20个,如果不使用重量，也许第一个一组可以做七八十划,做深蹲的主要目的是保持健康,如果想通过深蹲达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就可以了，不用一次做几百个。
负重深蹲，每周1-2次，每次3-5组，每组8个左右(负重刚好消耗到目标数)，组间休息30秒-2分钟。尽量放慢动作，增加动作位移。看标准动作，切记不要弯腰(严重的弯腰损伤可能导致椎间盘突出)。把注意力集中在你的腰、背、胸，而不是膝盖和脚趾，感觉膝盖不难受。最后，注意负重前的热身和拉伸。如果想练臀部，也可以看看各种弓步、后踢、提臀等。这些运动专门针对你的臀部肌肉。
建议你一次做20个。像六七组一样行动。靠自己的能力。能力强的话，多做。如果你差不多做到了，那就少做一点。不管怎样，尽力就好。其次，你负重的重量也是个问题。应该不会太重。不要太轻。找到自己平时做事的极限。每次都做那个重量。不要做得太重或太轻。。否则会适得其反。祝你好运！~望采纳！谢谢你。
假设你年轻，总体健康。做深蹲的主要目的是保持健康。也假设你不做太多其他运动。最重要的是你的膝关节好。(膝盖最多只能做半蹲。)最好的深蹲练习方法是快速上下，不管每组做多少次，直到你不能再做为止。如果不使用重量，也许第一个一组可以做七八十划。这个时候你应该是气喘吁吁的。休息2-3分钟。做第二组，同样如此，直到做不动为止。休息2-3分钟。如果能做五组，每组之间休息不超过3分钟。这不仅有利于你的腿部和背部肌肉，也有助于你的有氧力量。一周可以做四五次。但如果第二天肌肉还疼(正常)，就等不疼了再说。
4、深蹲每天做多少好新手做深蹲练习时，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组；经常锻炼的人，每次推荐4到5组，每组15到20个。蹲着也不是越多越好，如果想通过深蹲达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就可以了，不用一次做几百个。如果跪着走的压力是一，跪着跑的压力是三，跪着蹲的压力是十，深蹲伤膝盖，一次做太多可能导致膝盖的运动性磨损。扩展信息:好处:1，深蹲可以提高腿部力量，效果极其明显。练腿是最好的动作，2.下蹲可以促进男性朋友的睾酮分泌，大量的睾酮可以促进全身肌肉的生长，使得健身的效果事半功倍。3.下蹲还能提高你的心肺能力，练长跑的朋友可以练习深蹲来提高肺活量。4.俗话说“老腿先老，”蹲下练腿可以在一定程度上缓解衰老速度。
