一般持续30分钟，消耗脂肪的比例会达到顶峰，所以有氧运动时间大概是30~60分钟,你的体重没有变化有很多原因,有氧运动的特点是长时间中低强度,无氧运动的特点是强度大，时间短,你每天都做无氧器械，有氧很少练习，会导致你的恢复变得很慢,有氧加一个30,我们先来看看什么有氧或无氧运动有氧运动的最佳心率是每分钟130次左右。
我们先来看看什么有氧或无氧运动有氧运动的最佳心率是每分钟130次左右。如果心率达到每分钟150次，那么运动将从开始。常见有氧运动:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身跳舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动等。常见无氧运动:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长肌收缩)等。
有氧运动的特点是长时间中低强度。一般持续30分钟，消耗脂肪的比例会达到顶峰，所以有氧运动时间大概是30~60分钟。无氧运动的特点是强度大，时间短。为了保持其强度，一般不超过30分钟。所以，以抗阻训练为例，20-40分钟一次(主体训练)。以上是关于自己设计和训练。如果是竞技运动，要考虑强度和时间的相互制约。
你的体重没有变化有很多原因。一个是你的脂肪在消耗，肌肉在增长，这使得你的体重不变。这样时间长了就会有变化，比如肌肉量变大什么的。还有一个就是你的运动效果不好，因为你的动作不规律。还有一种就是你的饮食没有得到控制，你为了一顿饭而练习，好好吃一顿然后回去。建议规范饮食，规律作息，规范自己的训练动作，最重要的是坚持。
4、约 健身 半年到一年,用不用吃蛋白粉,我现在还是处于减脂阶段吧,每天无...你现在有一个很大的问题，就是训练强度可能过大。你每天都做无氧器械，有氧很少练习，会导致你的恢复变得很慢，建议设备临时减十分钟。有氧加一个30。
