1.深蹲和硬拉的区别在于，硬拉的重量握在手里，放在身体前面,5.设计原理:在做哑铃屈腿硬拉的过程中，阻力逆着阻力往下，往上,髋伸膝伸(直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，膝关节角度几乎不变,2.硬拉力量动作有几种:伸髋=伸膝(深蹲硬拉，举重式),4.动作名称:哑铃弯腿用力拉。
1。目标肌肉:竖脊肌。2.训练目的:增加目标肌肉的力量和耐力。3.设备名称:哑铃。4.动作名称:哑铃弯腿用力拉。5.设计原理:在做哑铃屈腿硬拉的过程中，阻力逆着阻力往下，往上。在抵抗抵抗的过程中，脊柱总是自然的、生理上的弯曲和稳定。因为目标肌肉的等长收缩具有保持脊柱自然弯曲和稳定的作用，动作与功能一致，所以可以训练目标肌肉。6.体位:保持双脚着地，双腿自然张开，与肩同宽，膝盖微曲；收腹、挺胸、收下巴，眼睛直视前方，耳朵、肩膀和臀部从侧面呈一条直线，腰和背挺直；手臂自然下垂，双手以哑铃的中握距正握和闭握牢牢握住，肘关节伸直解锁。7.动作轨迹:自下而上，再自上而下。8.动作幅度:上行时耳朵、肩膀、臀部、膝盖在一条直线上，下行时身体与地面成45度左右的角度。9.安全提示:始终保持身体稳定，背部挺直。10.呼吸和速度:上行时呼气，速度2-4秒；向下吸气2-4秒。
哑铃无论是下蹲还是用力拉，身体都是从姿势开始，经过运动过程，达到伸直膝关节和髋关节的姿势。1.深蹲和硬拉的区别在于，硬拉的重量握在手里，放在身体前面。深蹲的重量握在手里，放在a .颈后b .颈前。伸髋和伸膝的比例和顺序:深蹲，伸膝的比例大于伸髋。下蹲:膝关节和髋关节有很大的屈伸——坐下蹲下。硬:髋关节屈伸幅度大，膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——弯腰姿势。2.硬拉力量动作有几种:伸髋=伸膝(深蹲硬拉，举重式)。注意躯干与地面的角度，比较垂直。伸髋>伸膝(大多数硬拉都是这种情况)。注意躯干与地面的角度，是倾斜的。髋伸膝伸(直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，膝关节角度几乎不变。接近水平的树干
/图片-3/15kg的力量太小，效果不明显。至少需要一个15 kg的体重，看人的年龄，仰卧做俯卧撑可以锻炼胸肌，相当于俯卧撑。那些鸟也是锻炼上肢的好方法，1可以训练小肌肉群，比如三角肌等。有背部肌肉的要俯卧，手握重物，效果明显，你可以通过向不同方向伸展手臂来锻炼上肢的不同肌肉。
