健身切记不可心急，一定要循序渐进,泵感是指目标肌肉在相当大的阻力活动后引起大量充血，产生肿胀感,况且两年对于健身，还在起步阶段,健身新手要多练习这个地方,在健身的过程中，一定要营养跟上，多吃高蛋白食物,健身是按部就班的事情,此外，泵的感觉,胸肌是健身中每个人都关心的身体部位。
当你在举铁，或者做任何力量训练的时候，肌肉都在不断的发力，变得紧绷，发力肌肉充血增加，营养物质不断的涌入正在发力的肌肉细胞。同时，肌肉的扩张会阻碍血液循环，导致血流量减少，血液运输能力下降。然后这个力会加速血管中的血液涌入肌肉细胞，产生一种扩张效应，也就是所谓的泵感。
健身是按部就班的事情。别担心。况且两年对于健身，还在起步阶段。而且卧推也是一个需要长期坚持的动作。健身切记不可心急，一定要循序渐进。健身是肌肉撕裂、重组、生长的过程。在健身的过程中，一定要营养跟上，多吃高蛋白食物。此外，泵的感觉。有时候有点夸张。这个你需要慢慢体会。只要卧推的结果是递增的，就不用考虑抽杆不抽杆的问题。这是一个自然的过程。
胸肌是健身中每个人都关心的身体部位。可以说胸肌是身材好的标志。泵感是指目标肌肉在相当大的阻力活动后引起大量充血，产生肿胀感。以下动作可以让胸肌充满泵感:1。平板卧推，是群众最常用、最基础、最喜欢的运动，可以全面锻炼胸部；2.弯曲和拉伸双杠可以锻炼下胸肌和两侧胸肌，还可以锻炼肱三头肌，帮助塑造更时尚的上半身。
4、能让胸肌获得泵感的几个高效动作动作1:向上倾斜。普通健身训练者的胸大肌一般都是薄弱点，从最薄弱点入手有利于其成长，动作:向上倾斜小鸟。对鸟类胸缝的塑形有明显效果，多做鸟也可以扩大胸肌的伸展。动作:平板哑铃卧推，把注意力集中在胸部厚度的中心。动作:弯曲和伸展双杠，加强下胸部的建设。下胸肌也是打造“方胸”的关键部位，健身新手要多练习这个地方。动作:窄距离卧推，中等重量，窄距离卧推应加强肱三头肌的建设。动作:压下绳子，保持上臂与身体夹紧。动作:弯曲并伸展颈部后臂，注意双手握哑铃。如果握持姿势不正确，这个动作就错了。
