1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,最好的减肥方法是每天跑步两个小时,1.仰卧屈腹，不是仰卧起坐，形式一样，但起身后尽量向内卷曲身体,可以用跑步，游泳减脂(记住，保护膝盖)来减肥,饮食，一定要控制饮食减肥，这样才能减肥，才能健康,像我以前那样肚子，我也胖过,控制饮食不是饥饿肚子,请访问健身房。
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1、在 健身房一个月的减肥 计划。时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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2、怎么通过健身减 肚子啊我 肚子太大了建议你跑步前先做腹部运动，因为运动在消耗脂肪之前先消耗体内所有的糖分。大运动量的话，可以先把糖消耗完，然后以7KM\\小时以上的速度慢跑30分钟。分组做腹部练习。1.仰卧屈腹，不是仰卧起坐，形式一样，但起身后尽量向内卷曲身体。第3组，每组都精疲力尽。2.仰卧，弯曲双腿，平躺(如果有力气可以用倾斜的角度)，躺在板上。保持双腿离地笔直，双腿尽量靠近头部。三组，每组都筋疲力尽。每周做3-4次就好了(最好是隔天)。坚持就好。我祝你成功。
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3、去 健身房如何锻炼减肥循序渐进势在必行。这太草率了。你的体重高了一点175cm，在68kg到74kg之间。80kg，略重。可以用跑步，游泳减脂(记住，保护膝盖)来减肥。游泳 快走，心率控制在130-155之间。每次坚持25-40分钟。一定要坚持下去。饮食，一定要控制饮食减肥，这样才能减肥，才能健康。控制饮食不是饥饿肚子。就是控制热量摄入(俗称少吃脂肪，少吃肉，多吃没有热量的高纤维物体，米饭也要控制)，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入(脂肪越少越好)。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。
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4、想减腹部赘肉,去 健身房应该怎么练?像我以前那样肚子，我也胖过。请访问健身房。最好的减肥方法是每天跑步两个小时。可以借助器械做仰卧起坐，可以让腰部脂肪慢慢消失。锻炼是一个很漫长的过程，需要一点点坚持。像我这种坚持了半年的，-1/上多余的肉都剪掉了，整个人特别端庄。
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