蛋清还是蛋黄:正确的吃法是吃整个鸡蛋,健身之后不要马上吃,从营养吸收和消化率来说，水煮蛋是100%，炒蛋是97%，嫩煎蛋是98%，老煎蛋是81.1%，水煮蛋是92.5%，生鸡蛋是30%~50%,可以在健身2小时之前或健身1-2小时之后食用,健身人群可以拿鸡胸肉炒,煮鸡蛋还是正确的吃法。
牛肉富含人体所需的蛋白质和微量元素。本地的肉会含有较多的脂肪，比如牛腩。但总体来说比猪肉强很多，所以牛肉的任何一部分都是好的。一般建议吃牛筋。吃多了不会胖，还能拉伸很多肌肉，一举两得。其实吃什么肉真的没关系。肌肉主要靠蛋白质摄入，肉吃多了也不好。蔬菜和肉。它的高蛋白和低热量意味着你可以吃更多的鸡肉而不用担心摄入过多的热量，这可以帮助你实现你的健康和健身的目标，如增肌、保肌和减脂。事实上，大多数人喜欢鸡肉胜过其他肉类。鸡胸肉是鸡肉的一部分，许多人喜欢鱼作为蛋白质的最佳来源。多脂鱼生活在冷水区的深处，ω-3脂肪酸的含量也不低。
煮鸡蛋还是正确的吃法。吃鸡蛋最有营养的烹饪方法是科学的:鸡蛋的吃法多种多样。从营养吸收和消化率来说，水煮蛋是100%，炒蛋是97%，嫩煎蛋是98%，老煎蛋是81.1%，水煮蛋是92.5%，生鸡蛋是30% ~ 50%。从这个角度来说，煮鸡蛋是最好的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。但是对于孩子来说，蒸鸡蛋羹和蛋花汤是最合适的，因为这两种方法可以疏松蛋白质，容易被孩子消化吸收。注意:茶叶蛋要少吃，因为茶叶中含有酸化物质，与鸡蛋中的铁结合，会刺激肠胃，影响胃肠道的消化功能。一天吃多少鸡蛋:鸡蛋是高蛋白食物。如果吃多了，会导致代谢产物增加，增加肾脏负担。一般来说，儿童和老年人每天服用一片，青少年和成人每天服用两片。蛋清还是蛋黄:正确的吃法是吃整个鸡蛋。蛋清含有更多的蛋白质，而蛋黄中的其他营养成分更多。
3、我现在 健身中,请问鸡胸肉可以煎或者油炸吗?水煮太难吃了健身人群可以拿鸡胸肉炒。可以在健身2小时之前或健身 1-2小时之后食用，健身之后不要马上吃。鸡胸肉虽然富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃吸收快的蛋白质，如蛋白粉、鸡蛋等。这样才能事半功倍，不要在健身第一个小时吃东西，这样蛋白质会在训练过程中被消耗掉。
