优先练大肌肉群，大肌肉群包括胸、背、腿，也是最主要的增肥途径；重高组(4~6组)数量为6~10RM，为复合动作，以自由重量为主体，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作,随着体重慢慢上升，肌肉也会长大,在增肥期间，一定要注意多吃有营养的东西，比如蛋白粉，多吃肉，这样容易起到增肥的作用,当然，如果健身，一定不能做剧烈运动，否则根本没用,如果你身高1米62，体重却只有80斤女生，那么你很瘦。
上斜杠铃卧推的重点锻炼部位:胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。起始姿势:仰卧在倾斜角度为35-45度的长椅上。动作:双手之间的距离略宽于肩部，两臂伸展支撑肩部上方的杠铃。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。训练要点:一般采用宽握距，杠在锁骨处放下。这个方法让胸肌更有用。上斜哑铃卧推的重点锻炼部位:胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。起始姿势:仰卧在倾斜角度为35-45度的长椅上。动作:双臂直握哑铃于肩部上方。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。下降到最低点时，要上推，上推时呼气。
先练大肌肉群。瘦子希望看到快速变强的效果。优先练大肌肉群，大肌肉群包括胸、背、腿，也是最主要的增肥途径；重高组(4~6组)数量为6~10RM，为复合动作，以自由重量为主体，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒。随着体重慢慢上升，肌肉也会长大。
3、身高有162体重80斤的 女生该怎样 健身达到增肥的目的?如果你身高1米62，体重却只有80斤女生，那么你很瘦。平时一定要注意饮食，这样才能保持身体的需要，太瘦了容易得各种病。在增肥期间，一定要注意多吃有营养的东西，比如蛋白粉，多吃肉，这样容易起到增肥的作用，当然，如果健身，一定不能做剧烈运动，否则根本没用。
