3.交替哑铃前举:哑铃前举是一个基本而经典的练习三角肌前束4,1、直臂前举:是锻炼的基本动作三角肌前束,2.拉头前平举:也是针对三角肌前束,三角肌肉由前束、中束和后束三部分组成,主要发展三角肌前束和胸肌,三角肌肉由三部分组成，从前到后，三角肌前束，三角中肌束，三角后肌束。
1、直臂前举:是锻炼的基本动作三角 肌前束。一般站姿很容易发力，保持平衡。当然，也有躺椅前升降机。2.拉头前平举:也是针对三角 肌前束。它只能举起中等和小的重量，主要用于描绘前束的肌肉线条。3.交替哑铃前举:哑铃前举是一个基本而经典的练习三角 肌前束 4。立正，杠铃划水:训练有各种类型，倾向于练大肌肉，对三角肌肉前部是对的。5.杠铃颈前推:其中，杠铃颈前推是最有效、最基本的肩部运动，对整个肩部肌肉的围度和宽度的塑造效果最好。
三角肌肉由三部分组成，从前到后，三角 肌前束，三角中肌束，三角后肌束。对应功能如下:足尖内收:收缩内旋臂足尖内收:外展臂足尖内收:6伸缩外旋臂三角肌肉锻炼1-坐哑铃推2-哑铃侧举3-跪单臂划船4-倒立靠墙5-钢丝侧举 前拉6-弯曲哑铃反鸟。
3、怎样锻炼 三角肌。?三角肌肉由前束、中束和后束三部分组成。前束容易无力，让人有“挑不起重担”的感觉，所以在改善肩部形象时，要优先考虑薄弱部位，保证全面发展。塑形方法:1，哑铃推:双手各持一个哑铃，双臂拳头向后弯曲，做出弯曲姿势，然后向上推，同时前臂旋转，直到双臂伸直，然后慢慢返回，重复。发展主三角 肌前束和中束，在增加力量的同时减少多余脂肪，2.虎口向内俯卧撑:手掌向内，手指相对，距离比肩宽的俯卧撑。上臂弯曲时，不要下落太快，尽量使胸部贴地，主要发展三角 肌前束和胸。
