同时可以尝试使用口泉雅,身体自然直立，头部挺直，两脚平放并成90度夹角，两脚脚尖倾斜，依次向前或向后移动,每天运动、洗澡后，可以在膝盖上涂一些口泉雅，然后双手按摩,可以多做跳跃练习,运动后脚跟运动方法:1,脚后跟走路和交替走路可以更好的调节兴趣，提高锻炼效果。
可以做一些有助于身高的运动，比如跳绳、打篮球、排球等等。可以多做跳跃练习。当然跑步是有帮助的。同时可以尝试使用口泉雅。每天运动、洗澡后，可以在膝盖上涂一些口泉雅，然后双手按摩。反复按摩，坚持一段时间，就会有效果。
你说的腘绳肌腱其实是跟腱，但不短，不可能在短短一个月内挛缩(无伤)。你也提到了，脚不能上翘(估计大脚趾也不能上翘)。综合以上因素，得出结论:大部分开放性骨折合并或伴有软组织损伤的病例，都会有不同程度的腓总神经损伤，加上手术骨折复位，患肢牵引，因此，在我看来，你是腓总神经损伤引起的足下垂，而不是跟腱挛缩。但不排除软组织损伤后肌肉粘连导致跟腱粘连，不能很好的活动。诊断:到患肢临床系统神经检查，排除神经损伤后才能确定肌肉软组织损伤。治疗:应使用神经生长药物治疗后部神经损伤。必要时可进行神经探查和神经松解术。单纯肌肉挛缩，物理治疗，人工被动关节运动防止进一步加重(此方法暂时不可用，直至骨折初步稳定)，配合活血药物。
运动后脚跟运动方法:1。前进后退法。身体自然直立，头部挺直，两脚平放并成90度夹角，两脚脚尖倾斜，依次向前或向后移动。2.向前向后法。即前进三次后退两次，前进三步，后退两步，或左右或前后行走。3.下楼锻炼身体。身体自然直立，双脚脚尖绷直，膝盖伸直。这种做法比较强势，更适合中青年人。4.跟走和走的结合。脚后跟走路和交替走路可以更好的调节兴趣，提高锻炼效果。注意运动，不要急促或感到气短，避免过度运动。
4、如何锻炼脚踝肌肉随着运动时间的不断积累，肌肉的表现能力也在不断加强。这时候可以增加肌肉训练来提高运动能力。你知道如何锻炼脚踝肌肉吗？来和我一起看看吧。1.抗阻力“勾脚”:双腿伸直坐在床上。橡皮筋的一端固定在床头，另一端套在脚趾上。反橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。2.足部拉伸阻力:双腿伸直坐在床上，橡皮筋一端用手抖固定，另一端放在脚趾上。对橡皮筋的阻力完成“伸脚”动作，你的脚趾用力向下踩。3.抗阻力内翻:坐在床上，伸开双腿，将橡皮筋扎成一圈，套在脚趾上。橡皮筋阻力，右脚向左，左脚向右。(注意只用小腿力量让脚动，不要让腿用力让臀部和大腿动。
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