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1、 减肥 健身计划根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身 减肥它是科学、合理、有效的。建议你去健身房间锻炼。锻炼的一般原则是这样的。每天要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右。中间最好不要休息。轮流锻炼这五大部位:胸、腿、背、肩、腹。一个小时后，可以去快步走了。你的体重不适合跑步，对膝关节来说正好。
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2、 健身房 减肥计划表时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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3、要一份从现在到国庆节的 减肥瘦身的 计划书(学生这里是a 健身适宜7天减肥专家推荐的塑身计划训练表。仔细看，然后下定决心认真进行第一天:胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；俯卧撑练习，4组，12个/组；坐姿带胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，爬山机。第二天:仰卧起坐练习，4组，12个/组；坐划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。第三天:你可以徒步旅行，骑自行车，游泳和打球。放松点。第四天:肩部练习，坐杠铃推，4组，12个/组；哑铃推，4组，12个/组；哑铃水平举，4组，12个/组；有氧30分钟。第五天:手臂弯曲下压站立，4组，每组12个；哑铃屈伸臂，4组，12个/组，坐姿弯曲，4组，12个/组；哑铃举，4组，12个/组；第六天有氧30分钟:深蹲练习，4组，12个/组；开球练习，4组，12个/组；有氧30分钟第七天:去户外徒步，放松心情，以全新的姿态去上学。
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4、求一份详细的 减肥计划表你好，《翠西娅往事的回忆》介绍了几种可以减肥:燕麦含有丰富的维生素、少量的钙和高含量的蛋白质。吃后往往给人一种饱腹感和耐饥感，从而减少热量摄入。西兰花可以算是减肥人的最佳选择。鸡蛋富含优质蛋白质，蛋白质的主要成分是氨基酸。糙米虽然口感粗糙，质地紧实，但是真的非常适合减肥人吃。绿茶是中国的主要茶叶之一。茶叶中的咖啡因能增加胃液分泌，促进消化。多喝牛奶能有效促进肠胃功能，改善新陈代谢，从而更有效地预防肥胖和各种健康问题。吃牛油果可以提高新陈代谢，燃烧脂肪。
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