注意不要让腰椎离开垫子，只让背部中上部离开垫子，就像“半程”仰卧起坐一样,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,段锦只是健身，并不能治病,如果你有脖子长时间疼痛或低头，还是要去看医生,脖子疼痛和低头可能是因为血压或工作习惯引起的颈椎病。
不正确的动作姿势是罪魁祸首。双手交叉放在脑后，用力推动后脑勺完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。这样长时间造成颈椎损伤的概率很大。锻炼腹肌的正确方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿小腿弯曲90度，双脚平放在地面上，收腹，注意双手交叉放在胸前，不要放在脑后！微微缩回下颌，慢慢收紧腹肌，离开垫背控制然后还原。注意不要让腰椎离开垫子，只让背部中上部离开垫子，就像“半程”仰卧起坐一样。“卷腹”使整个躯干弯曲拉伸，既保护了颈椎又在相对隔离中锻炼了腹肌。
下蹲时，杠铃要放在肩膀的三角肌上，身体要垂直下蹲。注意不要前倾，膝盖不要超过脚趾。注意杠铃两侧的平衡。那个部位的肌肉比较厚，所以不会很痛。瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效。
3、练习半年的八段锦之后 脖子疼头沉是怎么回事是经常还是偶尔。建议先量一下血压，如果你有脖子长时间疼痛或低头，还是要去看医生。脖子疼痛和低头可能是因为血压或工作习惯引起的颈椎病，排除了一项。如果真的是因为练八段锦，那可能是你的姿势不对，建议找一些八段锦(2)的前辈或者专家指导一下。段锦只是健身，并不能治病。
