2.午餐，半个米饭，二两瘦肉(任何肉都可以去皮)，多吃蔬菜,少盐，不放油，不放汤，不放白菜汤,4.晚餐，少量绿色蔬菜，最好是黄瓜或西红柿，煮熟或生吃,这个食谱是我们的瑜伽教练说的,至于锻炼计划，既然你在健身房，就由专业教练指导,她还教健美操，身材很好,健身运动的食谱很有学问。
1，早餐，一个鸡蛋，煮还是蒸，煎还是炸。饮料，不加糖的豆浆，酸奶，脱脂牛奶，三者之一，不超过200ml。2.午餐，半个米饭，二两瘦肉(任何肉都可以去皮)，多吃蔬菜。都是煮或者蒸，不需要煎或者炸。少盐，不放油，不放汤，不放白菜汤。3.下午可以吃一两个水果，比如苹果、梨、桃、橘子，四点前吃完。4.晚餐，少量绿色蔬菜，最好是黄瓜或西红柿，煮熟或生吃。5.睡前四小时，如果不吃东西，饿得受不了。生吃半根黄瓜或西红柿。
2、我在 健身房锻炼,想减肥,不知道怎么吃饭。求食谱和运动计划一份_百度...健身运动的食谱很有学问！首先，运动前不能不吃，但也不能吃太多。加点碳水化合物就行了，比如少量面包片什么的，如果吃完饭再运动，那肯定是40到1个小时以后，而且吃得太油腻，会导致血液集中在胃里，因为不容易消化。运动时尽量不要喝水，如果你觉得口干，湿润你的嘴唇。运动后20分钟内，最好吃流质食品，如酸奶、水果等补充糖分，一个小时后再吃，一杯豆浆或者咖啡，一个牛肉莴笋叶三明治就是一顿不错的午餐，而且会让下午充满活力，因为人中午吃多了会犯困。这个食谱是我们的瑜伽教练说的，她还教健美操，身材很好。至于锻炼计划，既然你在健身房，就由专业教练指导，反正如果不想练肌肉，就少做器械，多做有氧运动，比如瑜伽，塑形，有氧等等。
