适当的运动可以提高肌肉的收缩和舒张能力，增粗肌纤维，增强肌肉力量，增强骨骼的物质代谢，可以增加骨骼的弹性和韧性，从而延缓骨骼的衰老过程,一个人的衰老表现在三个方面:活力和精神,运动能有效增加肺活量，促进肺功能,所以要想真正从内部延缓衰老最重要的不是运动，而是呼吸,良好的呼吸功能有利于维持人体旺盛的精力，延缓身体的衰老过程,对不起，锻炼健身对拖延影响不大衰老,适度运动可以延缓衰老。
适度运动可以延缓衰老。1.1.有氧运动可以增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动，最大有氧能力可增加25%，即会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。1.2.改善呼吸功能。运动能有效增加肺活量，促进肺功能。良好的呼吸功能有利于维持人体旺盛的精力，延缓身体的衰老过程。1.3.改善神经系统功能。运动是神经系统控制下的协调活动。长期坚持锻炼的人，身体更灵活，目光更敏锐，精力更充沛。运动可以促进大脑的血液循环，改善脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的进程。1.4.促进肌肉发育和骨骼强壮。适当的运动可以提高肌肉的收缩和舒张能力，增粗肌纤维，增强肌肉力量，增强骨骼的物质代谢，可以增加骨骼的弹性和韧性，从而延缓骨骼的衰老过程。并能预防骨质疏松、骨关节退行性变、关节酸痛等疾病。
对不起，锻炼健身对拖延影响不大衰老。运动和功夫不一样。一个人的衰老表现在三个方面:活力和精神。最明显的表现就是肉眼可见的外观，但这是可以通过锻炼达到的减缓。虽然效果不会很显著，但还是管用的。精神是最难维持的。中年以后，精神会有不同程度的衰退。许多人一到中年就开始练习太极拳或瑜伽。这是因为呼吸中肢体动作与拳法要求的结合，可以达到锁精、纳气、提神的效果。这也是为什么很多公园老爷爷走路都很有热情和眼光的原因。然而，许多年轻人走路时都带着沮丧的颜色和浑浊的眼睛。所以要想真正从内部延缓衰老最重要的不是运动，而是呼吸。呼吸带动身体运动，呼吸带动心脏起伏。这才是长寿的正道。另外，运动时一定要注意，不是运动量越大越好，而是适合两个字。
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