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仰卧姿势也可以锻炼腰疼仰卧起坐也可以锻炼。胸部贴在床上，头偏向一侧，双膝跪地，微微分开，接触上腹部。两只手，满腰，特别放松的地方。一次锻炼三分钟。对腰疼很有效。这个方法对于腰疼的练习非常有效。改善背部。腰不好的人也可以从背部改善腰部问题，改善背部最深处的皮肤。然后一点一点解决腰部问题。把手放在腰上，头向后仰。同时保持呼吸吸气一分钟。完成后，保持双脚紧贴墙壁，背部紧贴墙壁。举起手来，手、腿、背保持一条直线。这样可以大大加强背部的力量，从而也可以改善腰部的问题。
病情分析:根据叙述，一般甲状腺疾病不会影响腰部不适，通过拍照可以诊断骨质疏松。你的情况之前没有异常，所以不考虑骨质疏松。只能考虑腰肌劳损的可能。指导意见:建议将临床局部电按摩疗法与活血、舒筋、止痛、消炎等对症口服药物相结合。必要时，需通过进一步的临床检查和实验室检查明确诊断，并针对具体情况采取综合措施进行治疗，以恢复健康。祝你永远健康。
四年前我也有过同样的症状。逛久一点腰疼。后来接触到健美和腰背训练的竖脊肌，一直到现在都没有复发。原因是腰背部肌肉一直坐着，一方面是姿势有问题，一方面是肌肉劳损。其实这个问题很简单，有针对性的肌肉训练就够了。推荐动作是山羊站起来。可以百度一下。和仰卧起坐相反。在家里，你可以把腿放在床上。会有人抱着你的腿，趴着，吊着你的上半身，开始做。每2-3天做一次，每次5组，直到每组都筋疲力尽。最多每个月这块肌肉就会恢复正常。
4、骑完动感单车后 腰疼怎么办动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对身体素质要求非常高。通常一节课可以消耗500卡左右的热量，同时也排出了大量的汗水，体内的水分流失很快，在以腿为中心的运动中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都可以得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也可以得到增强。这样，当你骑自行车的时候，比如模拟自行车通过紧急弯道的时候，你的上半身要左右摇摆，要用腰部的力量来控制重心，这样才能坚持骑车，腰部很容易受伤，同时再加上身体，剧烈运动后腰部疲劳，所以运动后会有腰疼。建议:开始骑车前先热身，同时注意学习更正确舒适的骑行姿势。
