出拳越快，越能练耐力和速度,吃饭训练配米饭买25KG,mine训练method是草根训练method家里什么都好找,可以在1.7米左右的高度屈腿练引体向上手指紧扣引体向上练手指,每次上升后，手臂向上举一次力量如果不够，可以用手抓住包底，练到腿力量,力量也是握力。
1、简单 上肢 力量的 训练方法mine训练 method是草根训练method家里什么都好找。1对于一袋15KG的大米，伸直手臂，把大米放在手臂上，蹲起来。每次上升后，手臂向上举一次力量如果不够，可以用手抓住包底，练到腿力量。也可以扔了再捡。任何时候都可以吃米饭。吃饭训练配米饭买25KG。要知道，压腿和压腿基本能在一个月内压出一个字。3.跳绳是每天的活动训练300跳绳前。一只手扶着墙。5对空出拳。出拳越快，越能练耐力和速度。运动前让手臂放松。仰卧起坐是每天的休闲运动。7引体向上，家里应该有东西可以抢。可以在1.7米左右的高度屈腿练引体向上手指紧扣引体向上练手指。力量也是握力。8俯卧撑把腿抬到稍高的凳子上就可以做俯卧撑了。如果你不同意把它们加的太高，手抽筋的时候很容易掉脑袋。每天锻炼。家里所有的东西都可以作为运动器材。
2、无器材锻炼 上肢 力量的方法1。俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距俯卧撑、深距俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力的双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿伸向身体后方，双手和双脚脚趾保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。要点:全身挺直，水平，b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状，动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。
