1、弯腰缩背弯腰缩背主要锻炼背部的斜方肌下部，对于长时间伏案工作造成的颈肩酸痛有很好的康复效果,1，很多女性担心力量训练会让身体强壮,3.健身专家建议健身人要选择各种各样的训练，经常变换，让各个部位都得到锻炼,对于女性健身爱好者来说，还可以起到更加挺胸的效果。
1，很多女性担心力量训练会让身体强壮。运动医学认为，运动训练会改变身体形态，但身体形态的目标与训练方法密切相关。比如专业马拉松运动员的姿势都是钢筋，游泳运动员的肩宽更大。因此，进行适当负荷强度和重复频率的抗阻力量训练，合理的训练恢复，会使身体更加健康优美。2.强调规律性和有序性，这是一个有组织、有计划、有目的的控制集体运动强度、运动量和运动间隔的运动过程。而体力劳动和家务劳动没有系统性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法满足身体需求，难以达到锻炼的目的。3.健身专家建议健身人要选择各种各样的训练，经常变换，让各个部位都得到锻炼。
1、弯腰缩背弯腰缩背主要锻炼背部的斜方肌下部，对于长时间伏案工作造成的颈肩酸痛有很好的康复效果。2.肩部伸展和收缩。肩部的伸缩可以有效的锻炼背部肌肉，有效的开肩，有一定的矫正姿势的作用。对于女性 健身爱好者来说，还可以起到更加挺胸的效果。3.站立重物耸肩。这个动作的锻炼对象是位于背部的斜方肌。可以双手握哑铃，也可以换成其他方便握持的重物。体重根据自己的体重调整。4.弯腰划重物。这个动作的锻炼目标是背阔肌。可以双手握哑铃，也可以换成其他方便握持的重物。体重根据自己的体重调整。
3、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?你首先要考虑的是如何拉伸自己的体型和线条，而不仅仅是练肌肉。没有器械的锻炼方式有很多，建议你考虑下一个APP，叫Hot 健身。男女不同部位都有锻炼方法，不需要任何器械就能达到锻炼的目的，至于多个哑铃有多好，那肯定是因人而异，每个人的力量都不一样。肌肉需要的是一个与自身力量相等的力量来刺激，反复刺激，用蛋白质来补充和增加肌肉维度，让肌肉习惯力量并逐渐增加和逐渐适应来提高力量，所以你得试试自己的忍耐力。记住，因为很多动作都要反复做，所以不要选择太费力的重量。
