它们富含蛋白质,可有效转化为肌肉,肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的,所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉,多吃肉,平时多吃肉,如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区,认为健身期间不能吃脂肪,你需要不断的刺激肌肉才能成长。
肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的,所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉。多吃肉,平时多吃肉,如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质,可有效转化为肌肉。蔬菜水果在补充高热量食物的同时,也要注意补充蔬菜水果。只有全面的补充,才能使人体达到最佳状态。做无氧运动。无氧运动是最快的运动方式肌肉。大部分是高负荷强度、即时性强的运动,很容易将体内的营养物质消除,转化为肌肉。
2、怎么 健身练好 肌肉①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率,保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长,建议每次运动时间控制在40-50分钟,有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区,认为健身期间不能吃脂肪,这里有一个错误的观点,比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸,可以帮助降低胆固醇,提高机体对糖的利用率,防止糖源转化为脂肪,促进③戒烟戒酒:在健身期间吸烟会使机体摄入过多的一氧化碳,阻碍肌肉中氧气的吸收和利用,结果会阻碍肌肉的生长,减弱其力量,喝酒会影响你的激素分泌,酒精会降低体内的睾酮,从而影响雄性激素的分泌,阻碍肌肉 dimension的增加。