多做的话，要两个星期,其实练器械减肥挺难的,训练时间控制在40分钟和60分钟,一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练、柔韧性训练，可以增强身体的大小和力量，增强心肺功能，减少脂肪，改变关节柔韧性，所以这三类健身,如果想减肥，多做有氧运动，多出汗，然后睡前不要吃东西。
这个要看个人的体质和运动。一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练、柔韧性训练，可以增强身体的大小和力量，增强心肺功能，减少脂肪，改变关节柔韧性，所以这三类健身。1.抗阻训练:抗阻训练次数为每周36天。初级培训师每周可以培训3次左右，高级培训师每周可以培训6次左右。训练时间控制在40分钟和60分钟。2.有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度。训练频率建议每周五次，每次至少30分钟，每周共150分钟。高强度训练频率建议每周三次，每次至少25分钟，每周最少75分钟。3.柔韧性训练:柔韧性训练就是肌肉拉伸。建议每周拉伸肌肉23次，最好每天都做。每次时间要控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。
其实练器械减肥挺难的。如果想减肥，多做有氧运动，多出汗，然后睡前不要吃东西。这一点非常重要。1一日三餐不要吃太多油腻的东西，四六个搭配最科学；如果你的目标是练肌肉，也要科学锻炼。除了刻苦训练，还要结合饮食，作息要规律。我个人练了1年才有效果，每周锻炼3-4次。有些经验，有兴趣可以私下交流。
3、胖人怎样短时间锻炼肌肉和弹跳力?嗯，可以做引体向上和俯卧撑。每天20个效果最好，跳跃力就是你把两个比较重的哑铃举到肩膀上，然后做蛙泳。你工作越努力越好，你想每天做30次。多做的话，要两个星期。
