一勺蛋白粉含25g左右蛋白质，具体看含量表,碳水如果使用复合物，一公斤不要超过3g蛋白质2.5(大部分健美运动员健身远远超过这个数值，蛋白质这种东西多吃点没关系，不要过量),多余的蛋白质可以补充蛋白粉，比如肌肉科技的蛋白粉,获取身体能量碳水化合物、脂肪蛋白质。
增补碳水复合。首先，想长肌肉就要吃碳水复合。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。我们工作需要能量，而碳水 compound是最基本的。获取身体能量碳水化合物、脂肪蛋白质。为了保持肌肉，我们不建议使用蛋白质作为燃料，但是我们需要碳水 compound，因为脂肪不容易燃烧，多了会堆积。在我们的健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量。碳水化合物必不可少。当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水复合55%-65%。安静状态下由脂肪酸和糖的混合物供电，蛋白质没有参与供电。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常不用于供能。常见的饮食包括糖、脂肪和蛋白质，约40-45%的能量由脂肪酸提供，约40-45%由碳水化合物提供，只有10-15%由蛋白质。但不同的饮食、运动、训练水平会影响三大供能物质的能量供应比例
看，你在研究方面挺专业的。碳水如果使用复合物，一公斤不要超过3g 蛋白质 2.5(大部分健美运动员健身远远超过这个数值，蛋白质这种东西多吃点没关系，不要过量)。至于你的锻炼。
4、运动员三大能源物质 蛋白质脂肪和 碳水化合物的 比例是碳水复合摄入比例占总能量的60~65%，蛋白质17岁运动员男性每日9 ~ 105g，女性每日90 ~ 100g，脂肪占总能量的25%。男性总能量摄入为3200至3800千卡，女性为2700至3300千卡。我上面说的适用于14到17岁的运动员。
5、增肌减脂期间 碳水化合物和 蛋白质摄入量的 比例多少为好?准确的说是增加蛋白质的摄入量，控制碳水化合物的摄入量。蛋白质摄入量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -2。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，比如肌肉科技的蛋白粉。线上线下pqfitness都可以购买。一勺蛋白粉含25g左右蛋白质，具体看含量表。碳水复合，保持平时正常的三餐就好。当然，重要的是运动强度要到位。
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