目前我个人晚上吃凉菜或者粥,晚上不饿就不吃-0,你可以整晚不吃东西,在健身50-60分钟吃饭之后，身体可以高效地利用它们,晚上的注意事项健身:在健身，可以适当补充一些营养，或者在吃饭，不要吃太多，半饱就可以了,然后你可以吃晚饭,晚上健身之后吃晚饭可以，但是不要吃太多。
能量守恒，关键是你每天吃和消耗的总量。你可以整晚不吃东西。我相信你能减肥，因为你消耗的能量少了，消耗不变。但是如果你晚上又开始吃东西，我想你又会开始发胖的。运动除了强身健体，还可以增加你每天消耗的能量，增加你消耗的能量。即使不节食，只要像以前一样坚持吃，也能瘦下来。所以两者一般效果会更好更健康。目前我个人晚上吃凉菜或者粥。我认为你可以从少吃开始。你应该先少吃点，这样你的身体才能容易适应。我认为循序渐进对你的健康更好。当你这样做的时候，再决定你晚上是否需要吃东西。
晚上健身之后吃晚饭可以，但是不要吃太多。晚上的注意事项健身:在健身，可以适当补充一些营养，或者在吃饭，不要吃太多，半饱就可以了。健身过程中注意补充水分，运动两小时后休息半小时，吃点水果。然后你可以吃晚饭。健身的质量离不开营养，蛋白质的补充是关键。
建议饭后运动，最好饭后半小时以上运动。不适当的饱腹感会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。如果运动前的饭量较大，且多为蛋白质和脂肪含量较高的食物，间隔时间应在两小时以上；如果餐量少，以碳水化合物为主，间隔时间可缩短至30分钟至1小时。如果摄入混合食物，胃完全排空可能需要四个小时或更长时间，即使是流质食物，也需要一个小时左右。饭后胃会很沉重，甚至轻微的运动都会引起胃的震荡。一般至少要半小时后才能从事轻运动。如果从事剧烈活动，间隔时间要长一些，比如2小时。
有必要在4、 健身后多久 吃饭最好
健身之后补充能量。白天运动后，大概50~60分钟后可以吃东西，两小时内补充比较好，晚上不饿就不吃-0。健身运动后，我们的身体处于极度兴奋状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统血液减少，功能下降。所以运动后马上吃东西会影响食物的消化吸收，对身体不好，久而久之，还会引起消化不良、慢性胃炎等肠胃疾病。现在吃不合适，在健身 50-60分钟吃饭之后，身体可以高效地利用它们。训练后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时候，吸收利用率会非常高，生长激素也会分泌出来，你就开始修复身体了。
