一般新人练习1天，休息1-2天,我也是瘦人，188，140斤左右，现在150左右,瘦和胖是不同的,自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带,可以根据自己的情况制定健身计划,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,健身半年多。
我给你定制一个强化方案。请参考。一:腿、腹或跳绳慢跑5分钟。双手举哑铃向上蹲，一手握哑铃提脚跟(前脚掌站在10cm高的砖或桌价上提脚跟)。做10 *3组仰卧抬腿，仰卧抬腿，哑铃左右30*2转。二:两个头，三个头，肚皮慢跑或者跳绳5分钟。单臂弯曲(掌心对肩)、哑铃两臂弯曲(两掌相对)、手臂弯曲拉伸、仰卧支撑15*3、仰卧抬腿30*2三:胸部慢跑或跳绳5分钟。哑铃平推(平躺在两个凳子上)，俯卧撑10*3仰卧腿，手握哑铃左右转体30*2。四:背腹慢跑或跳绳5分钟。弯腰举哑铃垂直划水，12*3仰卧抬腿，手举哑铃左右旋转30*2，5分钟肩腹慢跑或跳绳。
2、关于 瘦人在 健身房 健身的计划表及其他我也是瘦人，188，140斤左右，现在150左右。健身半年多，最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的，胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了，可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天，针对性的训练最好练习一次。比如今天练二头肌，今天练二头肌专用2小时，俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质，有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好，其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐，运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带，否则锻炼效果不大，容易受伤。
