比如可以跟着视频做健美操健身fuck，还不如穿上减肥裤再跳一次，这样可以更好的燃烧脂肪,我不练习,效果不如器械，但是我练的话会有效果的,训练次数因人而异,经过三年的锻炼，我已经把器械none器械都练过了，但是当我没有器械的时候，我就凑合着用了,家里没有器械，也可以有效减脂训练。
根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，赤手空拳也要注意保护。我一直都是赤手空拳来到这里，得出的结论是安全最重要。
根据你现在的情况，这么晚睡觉有吃早餐的习惯吗？可以锻炼身体，锻炼肌肉，治标不治本。
胸肌:双杠手臂屈伸8组× 15次，负重俯卧撑8组× 12次。注意:负重俯卧撑对肘关节的压力很大，速度不要太快。背:引体向上，这是基本的，也是最有效的。先做四组宽握距(大于肩宽)，再做四组窄握距。每组都筋疲力尽。腹部:网上有腹肌裂伤，两天一次。跟着视频的节奏练习，效果很好。手臂:二头肌做引体向上，三头肌做双杠手臂屈伸，全凭练习。小臂能卷千斤腕。就拿一根棍子，上面挂一根绳子，绳子上绑个东西，卷绳子就能把它提上来。训练次数因人而异。腿:深蹲，印度深蹲，蛙跳。蛙跳是王牌动作，训练腿部和腹肌，但是伤膝盖。建议每周跳三次100m到200m。经过三年的锻炼，我已经把器械 none 器械都练过了，但是当我没有器械的时候，我就凑合着用了。效果不如器械，但是我练的话会有效果的。我不练习。
4、帮忙制定一个长期室内无 器械 训练体格 计划.本人男,18岁,170cm,75公斤...先买个哑铃，重量适合自己。每周隔天运动，因为肌肉是在休息中生长的。运动后，摄入充足的蛋白质。早上起床，跳绳300次，然后拉韧带，然后哑铃鸟，卧推，各60次。中午跳绳600次，做哑铃划船和硬拉各60次，晚上慢跑6000米，然后拉韧带，做俯卧撑100次，引体向上25次，仰卧起坐100次。
5、在家里没有 器械,如何进行有效的减脂 训练?家里没有器械，也可以有效减脂训练。比如可以跟着视频做健美操健身 fuck，还不如穿上减肥裤再跳一次，这样可以更好的燃烧脂肪。如果怕楼下吵，可以先铺个瑜伽垫再跳。
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