屈于大腿后侧进行静态拉伸:一条腿屈膝，另一条腿向前伸直，脚尖处于自然状态,心理上也需要放松因为运动后心跳加快，呼吸也加快,放松有两个步骤，物理放松使用轻微放松运动，具体来说:1对于手臂来说，仅仅是通过转圈和轻微摆动-,2大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的,4腰部前后扭动。
放松有两个步骤，物理放松使用轻微放松运动，具体来说:1对于手臂来说，仅仅是通过转圈和轻微摆动-。2大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的。3最好先按小腿，再用手按足三里，最后用手来回搓。4腰部前后扭动。心理上也需要放松因为运动后心跳加快，呼吸也加快。这时候就需要通过自我暗示来平复自己的情绪。建议的方法是:找个安静的地方，坐直。闭上眼睛，深呼吸。同时，我建议我在湖边，吹着风，把脚泡在湖里。半分钟后，你就不会觉得浮躁了。
2、运动后 放松的动作有哪些?1。屈于大腿后侧进行静态拉伸:一条腿屈膝，另一条腿向前伸直，脚尖处于自然状态，左右脚各1*20s2，大腿前侧拉伸:自然站立，勾起一只脚，同侧的手握住勾脚的脚踝，用力向上拉，直到大腿前侧有牵拉的感觉，保持住。左右腿各2*30s3，伸展支撑墙臀部:单脚站立，双膝微曲。同侧握住另一只脚踝，放在膝盖上，抬起脚一侧的支撑墙，保持平衡，尽可能降低重心。左右脚1*30s4，上背部拉伸:自然站立，双手交叉紧握，掌心朝向身体，向前推，低头，背部最大限度弯曲，1*20s5、腰部拉伸:自然站立，双腿并拢，弯腰双手撑在膝关节后方，背部用力弯曲，双手保持锁紧状态。
