按摩结束的效果是感到放松，全身都感到舒服,多喝水可以加速乳酸排出，缓解肌肉酸痛,一、局部热敷，加速局部血液循环，促进乳酸代谢；第二，做合适的按摩，按摩,如果可以尝试在训练后立即按摩不要将按摩涂抹在目标肌肉和软组织上，而是先进行冷敷,正确的按摩方法需要按摩肌肉本身。
首先你要判断肌肉的程度酸痛。如果你已经处于胖的阶段，第二天，肌肉酸痛适当程度的感觉是正常的。这种情况下的肌肉酸痛通常在运动后的第二天得到足够的拉伸和放松。如果条件允许，可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松。也可以洗个冷水澡，会加快肌肉恢复。同时，在休息日保持低频运动，比如长跑，在一定时间单位内以舒适的心率骑行。拉伸后还会有效缓解运动疲劳。
训练结束后，缓解肌肉疼痛的方法推荐如下:适当的冷敷和高强度训练后，立即用冰袋对目标肌肉进行训练，一般持续10到15分钟。冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。可以喝运动饮料，多吃碳水化合物，恢复肌肉糖原水平。运动后2小时内吃一顿饭是没有问题的。加强拉伸主要是在训练12小时后，或者第二天训练其他项目时，拉伸酸痛处的肌肉。如果可以尝试在训练后立即按摩不要将按摩涂抹在目标肌肉和软组织上，而是先进行冷敷。记得我们的订单，对不对？原因类似于运动后不要马上热敷的原理。马上按摩会增加肌肉精细结构的损伤，增加身体的损伤，减缓恢复速度。正确的按摩方法需要按摩肌肉本身。原理是沿着肌肉的方向挤压和推动。按摩结束的效果是感到放松，全身都感到舒服。
3、 健身后肌肉疼痛,怎么加速肌肉排酸?一、局部热敷，加速局部血液循环，促进乳酸代谢；第二，做合适的按摩，按摩。其原理是促进肌肉的血液循环和乳酸的代谢，第三，适度的功能锻炼。运动就是锻炼肌肉纤维的收缩，利用肌肉泵的功能，促进乳酸的代谢，还有一个就是多喝水。多喝水可以加速乳酸排出，缓解肌肉酸。
