3.慢跑半小时腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练习，或者一周5次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；深蹲(腿部运动)一周两次或三天一次；这些都是没有器械的运动,如果没有，就不要指望一周会降低,八点到十点是健身最好的时间,这肚子和肉是一周上长的吗,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,活动前的一点热身有助于保护身体。
八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！这肚子和肉是一周上长的吗？如果没有，就不要指望一周会降低。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
以下动作根据个人能力每组15-20个进行，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练习，或者一周 5次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；深蹲(腿部运动)一周两次或三天一次；这些都是没有器械的运动。每次运动，做同样的动作至少四组，每组都是筋疲力尽，不要太在意次数。活动前的一点热身有助于保护身体。另外，运动通常把腰腹的锻炼放在最后。先锻炼其他部位的肌肉。
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