即使在健身或减肥期间，你仍然需要碳水化合物、脂肪和蛋白质为身体提供能量,可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量,运动前应吃少量食物,”营养专家介绍，运动前半小时吃少量食物，可以避免体力活动引起的消化功能障碍，同时可以增强运动效果,健身前期不建议做大肌肉群训练,下肢可以举钐。
绝对。鱼油作为营养补充剂非常好。尤其是高纯度的鱼油，含有大量的omega -3，对于长期训练的运动员来说，对于缓解运动后肌肉酸痛，调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳非常有效。而且长期健身，膝关节容易引起慢性炎症，最终导致关节炎，而补充omega -3是解决慢性炎症的最佳营养。另外，平时跑步、打羽毛球类似于伤膝盖的运动，要适度进行。
！绝对不行。以下均为个人观点，欢迎指正。即使在健身或减肥期间，你仍然需要碳水化合物、脂肪和蛋白质为身体提供能量。此外，你还需要摄入钠、钙、铁、钾、碘、锌、硒、维生素b1b2cde等微量元素。说了这么多，你应该明白w .鱼、虾或者鸡胸肉并不能给你提供你所需要的全部能量。很多人晚饭用水煮鸡胸肉，我觉得比较合理。
热水泡。。。。我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
4、运动前的饮食要注意什么运动前应吃少量食物。“空腹和刚吃完饭就开始运动，对人体健康非常不利，”营养专家介绍，运动前半小时吃少量食物，可以避免体力活动引起的消化功能障碍，同时可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免吃不易消化的食物，最好吃少量的乳制品、谷类、水果和饮料。
