所以，在现实生活中，想要练就强健的肱二头肌，可以通过常见的反手来完成，注意次数和重量,健身如果你想让你的二头肌扩张，然后变大，我们可以通过最经典的动作来做到，那就是反手引体向上,不过两者的训练更倾向于健美运动员,如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走,这些动作都可以用来练习手臂的力量。
如果你想锻炼手臂肌肉，用一个杠铃分四组负重20kg15单杠引体向上设置4组，每组15个；四组15个一组弯曲哑铃；当然还有仰卧起坐，俯卧撑。
哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手置于颈后的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸。这些动作都可以用来练习手臂的力量。练背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉、坐式划水、哑铃划水、杠铃划水、硬拉。所有这些动作都可以用来练习背部的肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度搜一下，会有视频或者动画图片。你一眼就能看出这些动作都在上面。
3、 健身如何锻炼 手臂才能练出强壮肱二头肌?健身如果你想让你的二头肌扩张，然后变大，我们可以通过最经典的动作来做到，那就是反手引体向上。对于初学者来说，肱二头肌基本上会参与任何可以用到全身肌肉的复合运输，所以肱二头肌在前期训练中的增长速度应该说是非常快的，后期可以练肱二头肌，有一定基础的可以练雕塑竞技对象，可以用哑铃弯，站姿刚性杠铃弯。两者都很经典，侧重于单侧刺激肱二头肌的针对性训练，不过两者的训练更倾向于健美运动员。所以，在现实生活中，想要练就强健的肱二头肌，可以通过常见的反手来完成，注意次数和重量，我们需要做最大重量的10到12倍，当身体朝上时。分成四组刺激你的二头肌。
