我根据我多年的健身经验给你一个建议:一天的躯干(胸、背、腹、腰)，一天的四肢,1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最佳健美运动员”金质奖章,根据你目前的身体状况，应该以提高身体素质，增加体力和训练为主,身高184cm，体重70kg，身体质量指数20,刚到健身房，不用太好奇，这里练，那里练,健身不是健美。
健身不是健美！所以对教材和理论没有限制。我根据我多年的健身经验给你一个建议:一天的躯干(胸、背、腹、腰)，一天的四肢。比较好记，方便。记得隔天练习。四组间隔一分钟(每组要量力而行，尽八成努力)！三天躯干，三天四肢，一周只休息一天！一开始不要急于求成。通常，你的肌肉会疼痛至少一周。。通常坚持我的方法两到三个月，一定会有效果。你应该经常吃更多的鸡蛋、牛奶和鱼、大豆、牛肉和家禽。
身高184cm，体重70kg，身体质量指数20。07，更瘦。刚到健身房，不用太好奇，这里练，那里练。浪费时间和精力。根据你目前的身体状况，应该以提高身体素质，增加体力和训练为主。1.跑步、动感单车、跳绳每周2-3次，每次训练50分钟左右，使心跳在140次/分钟左右。没有这个训练时间和强度，训练效果不是很好。2.每周进行3-4次阻抗训练。哑铃训练:8-10次为一组，仰卧飞鸟4-5组，6-8次为一组，杠铃训练:卧推，8-10次为一组，屈膝深蹲2-3组，6次。训练2-3组仰卧起坐:12-15次为一组，训练3-4组引体向上:8-10次为一组，先训练2-3组两个月，基础后再进行拓展训练。
施瓦辛格在1966年获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五位“宇宙先生”，一位“世界先生”，七位“奥林匹亚先生”，不愧为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最佳健美运动员”金质奖章。
4、为什么 阿诺和史泰龙六十多岁看上去还那么年轻、那么壮?老石在敢死队已经很老了。中他在三十多岁时制造了第一滴血，主要是保养的原因，还有他的肌肉。是因为他不仅靠锻炼，还靠一些类固醇药物(对身体不好，尤其是对肾脏)才显得那么伟大，如果你看《洛基6》，你会发现他那时候身上还是有一些脂肪的(第一滴血4也是)。至于阿诺首先他比老石年轻，其次他当了这么久的州长，当然保养的很好(虽然加州的财政赤字让他很头疼)，其实我觉得他们的长相更符合他们的实际年龄。
