需要注意的是碳水中的糖的利用率比脂肪快，所以碳水之前训练中的糖的供应更好，如果训练的强度比较高，往往是体内的糖用完之后脂肪来不及转化为脂肪酸提供能量,没有这种说法碳水化合物有利于塑造身体，提供营养，促进健身,不吃碳水复合,那么，在训练之后，还有必要加入碳水吗,健身有必要退出吗碳水复合。
传统的增肌理论需要碳水，需要胰岛素才有利于肌肉合成。其实胰岛素确实有利于肌肉合成，但不是最重要的。对于增肌来说，比胰岛素更重要的是蛋白质的摄入，因为氨基酸是增肌所必需的，比如亮氨酸和BCAA。一般人在训练(动物蛋白更好)之后会选择摄入蛋白质，因为有利于肌肉合成。如果再加几克亮氨酸，效果会更好。那么，在训练之后，还有必要加入碳水吗？这是我们应该讨论的第一个问题。
2、 健身是一定要戒 碳水化合物的吗?健身有必要退出吗碳水复合？没有这种说法碳水化合物有利于塑造身体，提供营养，促进健身。碳水化合物是人体的主要能量来源之一，且廉价易得，不吃碳水复合。当体内糖分储存量较低时，人体会通过其他渠道获得碳水化合物，一种是通过脂肪将其转化为碳水 compound，其中极少量可以在脂肪代谢过程中转化为葡萄糖，通常在5%-10%之间。这是因为人体缺乏将脂肪转化为葡萄糖的酶，所以转化起来极其困难，相反，碳水大量的化合物可以转化为脂肪。需要注意的是碳水中的糖的利用率比脂肪快，所以碳水之前训练中的糖的供应更好，如果训练的强度比较高，往往是体内的糖用完之后脂肪来不及转化为脂肪酸提供能量。
