健身如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1,根据自己的体质，如果是适应性的健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长,如果不适合健身，则应适当增加健身的负荷，可以增加趣味性的对抗活动,第一步要认清去健身房间的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划。
第一步要认清去健身房间的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的制定合理的健身计划。然后选择时间。根据自己的体质，如果是适应性的健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长。如果不适合健身，则应适当增加健身的负荷，可以增加趣味性的对抗活动。
首先，第一条规则:早睡早起。这是一切的基本规则。保持早睡早起的习惯。保证每晚睡眠8小时以上。你必须在7点前准时起床。第二条:晨跑和锻炼晨跑和锻炼非常考验人的决心。如果你去做，坚持下去，你的决心会越来越坚定。这种精神上的决心是可贵的，因为我们可以在寒冷的天气里晨跑。另外一个对健身也有很大的帮助。健康方面的好处我就不多说了，你懂的。第三条:按时吃饭。饮食方面，不要吃高热量高脂肪的食物。多吃碳水化合物多的食物。最好不要吃冷饮和辣的。这些都得每天按时吃。不要老是重复那些东西，合理调整食材，才能更好的吸收消化营养。
3、 健身房新手如何制定锻炼计划健身如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
