俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事,在所有全身关节都被移动后，跑步或骑自行车45分钟,(√)6.运动中心率越高，身体素质越好,按照这个计划，我5天瘦了4斤,(×)3.健康是指身体没有疾病的状态,健身半年多,可以根据自己的情况制作健身计划。
Ha我比你胖。我是男生。我也是172。我最胖的时候是86kg，但是没有肚子，只是一个大肚子。我每天去的时候，先热身10分钟，然后做躯干训练。训练原则是先练躯干，后练四肢，保持持续的有氧训练。我忘记了设备的具体名称。看设备旁边的说明。推胸2~3组，每组12个。选择浅色的。暂时不是增加2~3组12个后拉2~3组12个仰卧起坐的肌肉捏紧。在所有全身关节都被移动后，跑步或骑自行车45分钟。最后，最重要的是放松，压腿。放松点。我之前最大的夸张就是一个月瘦了20斤，伤了身体，不好。按照这个计划，我5天瘦了4斤。饮食也要有节奏。晚餐要吃半饱，坚持9点以后不吃任何东西(香蕉、苹果、柠檬水)。记得只吃一小块西瓜。可以去水利尿。吃多了就惨了，因为一个西瓜等于4碗饭的热量)
我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的。胖是有氧加机械，瘦是负重最好的机械极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制作健身 计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。最好有针对性的训练一次。比如今天的二头肌训练，还有今天的2个小时是专门做二头肌训练的。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
IV。是非题(10分):每题1分。1.台阶测试不合格，体能测试总成绩不合格。㈤2。一般来说，3分钟被认为是耐力运动的最小持续时间。(×)3.健康是指身体没有疾病的状态。(十)4。运动中关节脱臼，需要用夹板或其他方法固定受伤肢体。(√)5.营养过剩是肥胖的主要原因之一。(√)6.运动中心率越高，身体素质越好。(×)7.发展有氧耐力一般是指提高心肺功能水平。(√)8.肺活量在全国学生体质测试中的比重为20%。(√)9.肥胖者应该使用哑铃等力量训练方法来控制体重。㈤10。速度素质练习要在身体疲劳的时候进行，这样才能获得更好的锻炼效果。(十)继续楼下补充。
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