4.收腹挺胸，对健身塑形有很大帮助,跑步是最经济的锻炼方式,1、不要直接在跑步机器上按启动键，而是先按启动键再踩跑步皮带，这样可以根据情况调整速度,跑步期间，要根据实际情况调整落地姿势(前掌跑、全掌跑、后掌跑),跑步的第一步必须跳出来,5.当你想停止跑步时，不要马上停止跑步机器。
1、不要直接在跑步机器上按启动键，而是先按启动键再踩跑步皮带，这样可以根据情况调整速度。2.在开始的时候，不要把速度设得太快。先设定一个你可以直接走来走去的值，慢慢走，热身后再加速。3.在跑步小时，摆动手臂，不要耸肩，有规律地摆动手臂，运动效果会更好。4.收腹挺胸，对健身塑形有很大帮助。如果一开始很难坚持，可以循序渐进，难度降低后再做调整。5.当你想停止跑步时，不要马上停止跑步机器。慢慢走两分钟左右，让身体有个反射过程，这样下机就不会头晕了。
2、 跑步误区你知道哪些?跑步是最经济的锻炼方式。上身微微前倾，双腿微微弯曲，同时，利用右脚的蹬力，左脚跳跃约85cm。前脚掌先着地，重心前移，右脚按此法移动；上身保持直立，手臂自然前后摆动，向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，下臂略平略向内，每个拳头内侧距离扣线10cm左右。向后挥拍时，拳头贴腰，行进速度为每分钟170-180步。听到“停”的命令，再跑两步，然后左脚向前半步着地(两拳收于腰，停止摆动)，右脚收于左脚，同时把手放下，建立积极的姿势，跑步的第一步必须跳出来。跑步期间，要根据实际情况调整落地姿势(前掌跑、全掌跑、后掌跑)，站立时，注意腿和手臂的一致性。跑步是一门科学，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
