3.1健身后补充水解乳清蛋白和碳水化合物，用于肌肉修复,健身后，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积,第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备。
健身之后要根据具体情况采取不同的处理方法:1。健身中的人偶尔会因局部乳酸堆积而出现肌肉酸痛。健身后，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。温水泡澡也是可行的，促进全身血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。第二，可能和运动过度有关，然后造成肌肉疲劳损伤。这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢。第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备。如果是肌肉拉伤，患者应该彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉酸痛。
肌肉酸痛有两种，一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔肌纤维损伤引起的肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维损伤过度恢复到恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.1 健身 后补充水解乳清蛋白和碳水化合物，用于肌肉修复。健身一旦出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛感。冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。
3、做完 胸肌锻炼后第二天 胸肌有酸痛感正常吗?其他部位也一样肌肉疼痛是运动时肌肉乳酸分泌的结果。我练健美六七年了，如果运动后肌肉不疼了，说明你的运动没有效果。这很正常，毫无疑问，刚开始锻炼肱二头肌，手臂肿了一个星期，都伸不直。当然，这是因为我运动太多，效果不好，但我告诉你的是，肌肉疼痛两三天是正常的，说明肌肉锻炼是有效的，而且在增长。第二天锻炼目标肌肉(也就是要锻炼的肌肉)，可以加速肌肉乳酸的分解，缓解疼痛。
