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有氧运动指人体在供氧充足的情况下进行的体力活动,其实，无氧运动更适合年轻人，而有氧运动适合年长的长辈,而无氧运动其实就是人体在短时间内做一件高速剧烈的事情运动通常做完之后肌肉会酸痛无氧运动,Do有氧运动你要全身动起来，手脚并用，酱紫效果会更明显,比如做1小时有氧运动和1分钟无氧运动。1、有氧运动和无氧运动哪个效果更快?很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是跑步，无氧只知道是举铁。如果随便练，不要试图突破自己。没关系。你只需要知道跑步和熨衣服。但是想要突破自己，越练越好，那么你就有必要知道有氧和无氧的根本...

臀围:身高X0.542.6,Never健身之前,腰围:身高X0.37.4,初中生臂围30cm属于高级水平,我们健身有句话:7分吃，3分练；吃饭，睡觉，练习,judgment臂围你是否强壮，需要结合你的身高、胸围等数值来判断你属于标准身材还是健美身材,2.多练上半身。{0}1、初中生臂围多少才算强壮初中生臂围30cm属于高级水平。正是初中生的身体成长阶段，臂围可以达到30cm，所以这个个体一定要经常锻炼，掌握好方法，否则很难达到30cm臂围，当然要付出很大的努力。一般初中生的臂围在25__左右，30__的水...

对于新人来说，想要成为健身教练，需要去专业正规的健身教练培训学校进行系统的学习，理论与实践相结合，掌握每,其次，要想成为健身教练，必须取得专业健身教练资格证书，这是加入健身行业的必要条件,读一个专业健身教练培训学院需要很长时间,可以用学妹健身教练证书健身教练。1、想做个健身教练从哪里入门?如果你想成为一名专业人士健身教练，你需要有扎实的健身理论知识和实践训练技能。相对于实操训练，健身理论学习会相对难一些，因为它考察的是你的学习能力和知识聚合能力，你要能够对知识点进行梳理和整合。同时，你还需要从实践中积累经...

这个动作可以增强腰背部的肌肉，减少腰椎对身体的压力，对腰椎间盘突出患者也有好处,您好，腰椎间盘突出患者可能会出现腰腿疼痛不适的症状,如果有严重的表现，就叫腰椎间盘突出，简称腰突,为你的健康干杯您好，腰椎间盘突出患者可能会出现腰背部和腿部疼痛不适的症状,腰椎间盘突出可以发生在很多人身上,为你的健康干杯腰间光盘突出。{0}1、腰间盘突出如何锻炼恢复腰椎间盘突出可以发生在很多人身上。如果有严重的表现，就叫腰椎间盘突出，简称腰突。目前腰椎间盘突出症的治疗主要有手术治疗和非手术治疗，后者主要是药物治疗和康复治疗。你...

如果没有健身教练，就只能多花时间寻找解决办法,健身教练不仅能知道新手正确使用健身房的各种健身器材，还能根据不同客户的身体素质和训练需求制定出一套针对性的锻炼方案,健身房of训练可以针对肌肉群进行训练，相对来说可以达到完美的塑身减脂效果,因为健身房有器械辅助，健身效果更好。{0}1、健身房私教有用吗健身教练不仅能知道新手正确使用健身房的各种健身器材，还能根据不同客户的身体素质和训练需求制定出一套针对性的锻炼方案。同时健身教练也扮演陪练的角色，他们的陪伴会给你坚持锻炼的动力。遇到问题，可以给出专业的建议。有些...

每天下班后去健身room，跑步5km以上，不上骑行课,这是因为长跑运动员的腿在皮下和肌纤维之间几乎不含脂肪，所以腿很细,在腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好,你可以通过有氧运动来减少小腿的围度，从而达到瘦腿的效果,我会给你一个计划,你应该是a女生。1、女生在健身房怎么练瘦腿你可以通过有氧运动来减少小腿的围度，从而达到瘦腿的效果。有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖。当体内的葡萄糖用完了，就开始消耗身体的脂肪。人体内的脂肪主要集中在皮下、器官周围和肌纤维之间。长跑运动员身体里的脂肪很少。这也是长跑运动...

如果训练后感到疲劳甚至头晕，很可能是血糖过低，需要及时补充,总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和,虽然碳水很重要，但是从上面的碳水化合物消化可以看出，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积，所以适量尤为重要,比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组,肌肉想要恢复或者增加，需要补充氨基酸。{0}1、增肌期间要补充多少碳水只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水compound，对你的训练都会有帮助。健身，尤其是力量训练，就是把肌肉撕裂，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，需要补充...

男性的身体发育从16岁开始，17、18岁骨骼和肌肉还没有发育完全,虽然从8岁开始，但普通人还是少尝试(最好在专业人士指导下),最好的时间是在16-20岁,2.健美运动员8岁开始训练,这种引导比强迫孩子运动要好得多，也持久得多,20岁以后锻炼比较好,孩子的健康比什么都好。1、几岁开始锻炼身体比较好?孩子的健康比什么都好。在孩子的生长发育过程中，适时的运动起着非常重要的作用。运动对孩子身体的影响和成人不完全一样。不仅起到疏通经络的作用，更重要的是可以促进孩子各器官的生长。在充足营养的配合下，运动可以让各个器官...

健身塑形要靠坚持,但是当你全身心投入健身房进行锻炼的时候，你会发现健身效果并不显著，所以新手锻炼者聘请教练是非常有必要的,最后，希望你能通过健身达到你的健身效果,附:一个月左右是健身见效的关键期,第一，如果去健身房锻炼，会消耗更多的体力,还有一点就是健身房的健身氛围特别好。1、为什么去健身房锻炼也没有瘦呢你可以从两个方面来回答这个问题。我觉得你很瘦运动的目的一定是为了增肥。说白了就是需要多长肉。第一，如果去健身房锻炼，会消耗更多的体力。体力消耗多了之后，必须要补充，这样可以直接打开你的食欲，增加食欲。其实...

也就是说美国平均一万多人拥有一台健身俱乐部为促进我国体育产业经济发展，虽然政府制定了相关政策，但总体上是科学、有效、系统的，体育产业经济政策还不完善；缺乏严格的财税监管机制导致体育产业经济混乱发展；场馆方面，开发商缺乏科学的配套措施；总体来看，中国体育产业的经济发展仍然缺乏有效的政策支持,现在健身教练月薪基本过万,现在健身教练已经成为中国十大高薪行业之一,现在健身行业就是帮你管理健康,健身业界的发展还是很大的,国家提出大健康时代，现在大力支持健身业界的发展，健身业界的发展，这是大趋势，未来十年/,健身俱乐...

其中乳清蛋白粉是很多新手吃的健身,健身补剂basic补剂:蛋白粉、氨基酸(肌酸、支链、谷氨酰胺)升压补剂:肌粉、肌酸、氮泵Basic补剂适合所有人，包括普通人群,本课补剂侧重于身体的恢复,各类健身补剂都有各自对应的功能,不要执着于补剂，补剂,健身，支链氨基酸什么时候吃比较好。1、初期健身都吃什么补剂健身补剂中药有很多，比如乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等。各类健身补剂都有各自对应的功能。其中乳清蛋白粉是很多新手吃的健身。乳清蛋白粉蛋白质含量高，吸收性好，能有效补充人们对蛋白质的需求健身。好的在黄金蛋白粉上...

成人身体的20%是由蛋白mass构成的，而蛋白mass是人体不可缺少的，仅次于对水的需要,选用进口优质牛奶浓缩乳清蛋白，辅以大豆分离蛋白，科学补充植物蛋白、动物蛋白，有助于增强氨基酸互补效果，提高蛋白,有，有蛋白面粉，是大豆蛋白、植物蛋白、乳清蛋白的组合,健身eat蛋白粉完全没有副作用，因为蛋白粉是健身必需的营养,健身你喝什么牌子的蛋白优质粉。{0}1、健身,蛋白粉应该怎样吃1:建议:每天服用两次，最好是:训练前一小时内服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白训练前后都可以吃粉。训练前服用蛋白粉，可以适当提...

切忌盲目进行重载运动，运动，应该循序渐进,1.跳绳这个运动很好，全过了运动，难度不高,特别是中老年人，应根据自身情况选择适当强度的渐进式运动，防止因运动而发生意外损伤或加重原有疾病,在宿舍运动空间狭窄，不适合大范围运动但是有一些运动非常适合室内活动,我不是特别推荐瑜伽之类的运动，瑜伽之类的运动。1、有什么适合在大学宿舍里健身的运动?在宿舍运动空间狭窄，不适合大范围运动但是有一些运动非常适合室内活动。1.跳绳这个运动很好，全过了运动，难度不高。但是要注意分时运动。可以每十分钟跳一次，或者每组跳多少次然后休息...

没有厚实的胸肌、宽阔的背肌和强健的三角肌，看着腹直肌和前锯肌够大真的很难,其实之前很多健美明星都很瘦健身，施瓦辛格就是其中之一,想要健身，就一定要坚持,好看的关键是掌握动作要领，有比较完整的计划,练的好的话，一般三个月就能看到形状，然后练完会越来越好,胸肌不好看。1、瘦子健身会不会很难看?你太担心这个了。其实之前很多健美明星都很瘦健身，施瓦辛格就是其中之一。好看的关键是掌握动作要领，有比较完整的计划。同时饮食也很重要，不然肌肉会和脂肪一起长，真的很丑。想要健身，就一定要坚持。练的好的话，一般三个月就能看到...

腹部肌肉对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动,如果你的肌肉适应了运动强度，就不会肌肉酸痛腹部,一般拉伸就是拉动疼痛的肌肉，可以缓解疼痛,资料:腹肌腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,当体内的乳酸排出后，就不会有疼痛感，一周左右身体自然就好了。1、运动后腹部酸痛是什么回事?热身仰卧起坐是剧烈运动。在做仰卧起坐之前，你需要做一系列的热身运动，比如慢跑十分钟或者进行体育锻炼。注意运动控制。仰卧起坐不适合一次做太多。最好是分组做，每组15到20个。每天可...

如果想拿到国家职业证书，需要读一些运动营养学、运动生物力学、运动解剖学、运动心理学、运动生理学、体能方面的知识，以及一些关于健身industries、健身教练ethics等方面的法律法规,其实很多人都想通过这些健身教练，掌握书籍，但是发现很难，因为很多人之前没有相关基础，而健身如果是零基础理科健身教练，不如找健身专业的培训机构。1、想当健身教练必读的书籍有哪些?你需要读三种书。第一种:体育学科专业知识，体院教材，(运动生理学，运动解剖学，运动生理学)先看这三本书就行了。第二种:专业的那种:如果你私教练能做...

运动整理后活动不当会导致脑缺血等,6.运动不谈科学,I、运动类型耐力(有氧)运动II、运动适宜强度运动心率:下限206×65%=134次，上限206,如果运动过大，不仅健身不能用，反而会对健康造成危害,那么运动处方实施起来不会有好的效果,这是我的运动处方。{0}1、制定运动处方要注意哪几个方面1。如果运动过大，不仅健身不能用，反而会对健康造成危害。不同年龄的人，只有根据自己的身体状况，使用适量的运动才能取得好的效果。2.不要根据人体不同器官的最佳发育时期来选择有针对性的运动项进行锻炼。那么运动处方实施起来...

我现在锻炼的项目有很多健身房比如健美操、跆拳道、散打、健美、肚皮舞等,学习私人健身教练一般参加学习，通过去健身教练培训机构取得健身教练证书,可以拿到国家健身教练证，是目前认可度比较高的证书健身房,健身教练必须有健身教练资格证,现在无论是健身小白，还是有多年健身经验的健身爱好者，想要成为一名健身教练，必须要有健身教练资格证。1、健身房什么课程可以有效减肥?在跑步机上慢跑、旋转等。慢跑的具体步骤:1。慢跑，坚持慢跑一小时约6-7km。2.可以跑20分钟，走5分钟，跑15分钟，走5分钟，跑10分钟。3.每次增加...

2.搂抱自己的头发:拍照不知道如何放手的女生，可以让自己举起手来搂抱自己的长发，既给自己一个放手的地方，又散发出自己的个人魅力,可以让身体更自然，可以稍微倾斜身体，比如弯腰看镜头拍摄，这样不仅可以避免沉闷，还可以让身体更瘦更漂亮,4.倾斜身体:拍照不是所有人都站直了拍，因为拍出来的效果略显平淡,借道具遮脸:害羞的时候女生拍照，肯定放不下。1、女生照相好看的技巧4个技巧教你拍出绝美照片1。借道具遮脸:害羞的时候女生拍照，肯定放不下。这时候可以拿一些道具遮住脸和眼睛。这不仅能让你表现得自然，还能让你的镜头俏皮...

香家园动力拉力由高弹性低回弹的特殊材料制成，其正确的使用方法主要是脚踏和手拉相结合,其迷人的外观和炫目的色彩将成为新生代的新宠健身器材,一类是有氧类健身器材，比如跑步机，摩托车等,，主要增强心肺功能；一种是无氧健身器材，比如拉力，用于肌肉训练,1，健身器材一般分为两类,这三种器材属于慢耐力运动器材。{0}1、脚蹬拉力器使用方法平坐在地上，伸开双腿，把脚放在健身者的固定踏板上，然后双手握住把手，用力均匀地来回拉动，可以使腿部和手臂得到加强。站直，双脚放在固定踏板上，双手握住把手，上下拉动。尽可能多的重复来保...

由于大部分新手没有健身的经验，所以可以用于/12,因为家庭的空间有限，买个可拆卸的比较靠谱,但是，我不确定你有没有过健身的经历,首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势,而如果你想只靠哑铃来锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃而是几个重量哑铃。{0}1、家庭健身用的哑铃怎么选因为家庭的空间有限，买个可拆卸的比较靠谱。重量的选择取决于车主自身的实力。这里，给一个新手数据。如果车主是老手，可以类比。由于大部分新手没有健身的经验，所以可以用于/12。一般来说，我建议初学者一张单...

心搏输出量直接影响动脉血压，心输出量多血压高，心输出量少血压低,经常运动的保护因子高血压会减缓高血压的发展，但经常运动的人还是会得高血压，只是发病年龄和严重程度比不运动的人好很多,因此，运动后理想的血压反应应该是收缩压升高，舒张压适当降低或相同,(运动时心跳频率增加，血压升高)运动前后血压变化。1、运动后血压变化的原因心搏输出量直接影响动脉血压，心输出量多血压高，心输出量少血压低。输出取决于每分钟的冲程输出和拍频。如果每搏输出量不变，拍频增加，动脉血压会明显升高。(运动时心跳频率增加，血压升高)运动前后血...

经常参加体育锻炼可以改善心血管系统的功能，主要表现在以下几个方面:经常参加锻炼的人，每分钟心率比一般人低，每搏输出量较大；心血管系统功能的潜力和快速动员；运动后迅速恢复,经常参加体育锻炼可以改善呼吸系统的功能，显著增加肺活量，显著改善呼吸的节奏和效果,总之，经常锻炼是促进身体全面发展，增强体质的积极有效的手段。1、体育的健身功能?经常参加体育锻炼可促进人体正常生长发育，使骨骼变粗、骨密度变厚，增强骨骼的抗弯曲、抗压和抗断裂能力；使肌肉纤维变粗，增加肌肉的截面积，增强肌肉的力量、速度和耐力，以及关节的牢固性...

增加肌肉的横截面积，多做爆发性运动，如短跑、蛙跳、俯卧撑、引体向上等,总会有人抱怨一日三餐,总有办法的,健身圈子里一直有句话:练三分吃七分,少吃多餐，摄入最需要的营养，对于增肌的人来说才是王道,也是通过自己增肌的过程，我知道没有不吃肥肉的瘦子，只有不努力的瘦子,健康正确的饮食对于健身中的人来说尤为重要。{0}1、瘦的人如何做健身计划?健身圈子里一直有句话:练三分吃七分。健康正确的饮食对于健身中的人来说尤为重要。也是通过自己增肌的过程，我知道没有不吃肥肉的瘦子，只有不努力的瘦子。总会有人抱怨一日三餐。少吃多...

综上所述，昨天的锻炼二头今天肌肉不酸了，应该可以继续练,还有，可以用施瓦辛格的方法,拉伸的时候，不要放到最后,最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉,这个拉伸比较标准,科学健身，你会拥有完美的肌肉,让二头肌肉永远受力,点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法,肱骨二头肌肉主拉，1。1、健身后如何拉伸?有哪些肌肉群的拉伸方法?Point1wants拉伸。最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。2、怎样锻炼二头肌?肱骨二头肌肉主拉，1。你可以用你的大臂弯曲和伸展哑铃...