所以健身后适当补水非常重要,另外，肌肉是蛋白质生长的物质基础,蛋白质的补充肯定是训练后半小时内,在健身肌肉生长期间，补充足量的蛋白质有助于更好的肌肉生长,鱼、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类富含蛋白质，也适合健身蛋白质食物,一般来说，动物蛋白质的营养价值高于植物蛋白质。
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
蛋白质的补充肯定是训练后半小时内。最好用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以睡前补充是非常好的，但一般情况下，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。
3、为什么 健身者需要补充 蛋白质?该怎么补呢?蛋白质可以带来饱腹感，减少其他热量的摄入。另外，肌肉是蛋白质生长的物质基础，在健身肌肉生长期间，补充足量的蛋白质有助于更好的肌肉生长。对于健身，/123进行了补充，在日常生活中，我们可以通过食用肉类、乳制品、豆类或豆制品、鱼虾等来补充人体的日常需要。一般来说，动物蛋白质的营养价值高于植物蛋白质，鱼、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类富含蛋白质，也适合健身 蛋白质食物。
