休息时，人体会自动修复受损肌肉，修复过度,如果你在疼痛的时候去运动，就意味着放弃了你最后的修复机会，这是违背自然规律的,一次大重量训练后，肌肉完成修复至少需要48-72小时，而修复的过程就是过度补偿的过程,当你运动后出现疼痛的时候，其实就是修复的过程,健身背部全身肌肉酸痛的原因。
健美运动中肌肉增长的原理是“过度补偿”。当你运动时，你适度地拉伸你的肌肉。休息时，人体会自动修复受损肌肉，修复过度。比如你的皮肤被抓破了，就会陷进沟里。当你的皮肤愈合后，这个沟不仅没有了，还会比以前高，也就是一个疤。这就是“超额”赔偿的原因。这是人体的自然功能。一次大重量训练后，肌肉完成修复至少需要48-72小时，而修复的过程就是过度补偿的过程。当你运动后出现疼痛的时候，其实就是修复的过程。如果你在疼痛的时候去运动，就意味着放弃了你最后的修复机会，这是违背自然规律的。因此，建议您在刺激之前，让同一块肌肉休息至少1天。如果在健身房间使用大型设备，至少要休息2天。只有科学锻炼，才能长肌肉。加油！希望我的回答能帮到你。如果你不明白，请问我。请点击下面的“选择满意答案”按钮。
2、运动 健身后浑身酸爽,如何缓解?肌肉酸痛大概每个人都经历过，尤其是不经常运动的人。之后经常全身酸痛，下楼梯都很困难，更别说坚持锻炼了；即使是经常锻炼的人，如果突然加大锻炼强度或者锻炼那些不常使用的部位，也会出现局部肌肉酸痛，肌肉酸痛到底是什么？肌肉酸痛还能坚持锻炼吗？如何通过饮食调整改善肌肉酸痛？健身背部全身肌肉酸痛的原因。肌肉收缩需要能量，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，那就是有氧运动；如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易从体内排除，但无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸排出。大多数乳酸从血液运输到肝脏并转化为糖原，当人体运动产生的乳酸过多时，来不及转化，乳酸堆积。乳酸会阻碍血液循环，最终导致肌肉酸痛，运动几个小时后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。
