为一个目标肌肉群选择4-6个动作，每个动作4组,一般练的好的话，练完胸背就一起练,我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟,你一下子问了太多问题，几乎涵盖了健身中所有需要注意的事项,健身房里除了跑步机好像没有有氧运动,我没有在健身房上使用跑步机。
每天最好有2-4个部位在一起，比如胸肌和三个头。显然可以一起练，背肌和两个头也可以。你的斜方肌和三角肌也可以。你也可以把斜方肌和三角肌混进你的胸肌和三头背肌两个头。你的腹部可以随意混搭，大腿也可以。
我觉得即使你做那些机器一个小时，你的活动量也不会像你在户外跑10分钟那么多。我没有在健身房上使用跑步机。如果我跑步，我通常去操场。那些力量机给人最大的感觉就是心肺没有调动起来，肺部没有像跑步时那样完全打开。健身房里除了跑步机好像没有有氧运动。
3、我 一周健身六次,怎么合理安排,胸和肩,手臂,背和腿,腰腹,是每天一换,还...你一下子问了太多问题，几乎涵盖了健身中所有需要注意的事项。我只能把我的经验分享给你，希望对你有用，每天练一部分就够了。如果练两天，营养和休息都很难跟上，为一个目标肌肉群选择4-6个动作，每个动作4组。刚开始可以练6组，20组以上，45分钟完成，缩短组间休息时间，让肌肉群在短时间内得到充分刺激，效果更佳。你说锻炼2-3个小时太长了，运动2小时后，肌肉提供能量，消耗肌肉。我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟，我不太注意手臂的第二、三、小腿肌肉。一般练的好的话，练完胸背就一起练，每天的锻炼时间，通常选择你最好的时间，在下午。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。
