站在长凳前，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰，一只脚放在长凳上，慢慢蹲下，直到膝盖呈90度左右，然后起身还原,如果没有条件，可以跑步，但其实跑步更难坚持,如果不能保持身体稳定，可以把凳子放在墙上，用手扶着墙，保持身体平衡,个人认为没有什么比篮球，足球，羽毛球更好的了,祝你健康强壮，希望有帮助。
1。个人认为没有什么比篮球，足球，羽毛球更好的了。如果没有条件，可以跑步，但其实跑步更难坚持。2.力量(上肢)俯卧撑，单杠引体向上，双杠手臂支撑身体上下反复。其实关键还是心态，因为所有的锻炼方式都很累。心态好的话，遇到重的东西就动起来，告诉自己这是锻炼，包括帮女生提包，提桶之类的。3.腹部力量很重要。关键是练完还是很好看。仰卧起坐，这个大家都知道，还有就是全身平躺，腿向上，然后向下，腿不要碰到床，这样做一次。交叉组做这个仰卧起坐，根据自己的能力安排数量和组数。上腹部和下腹部都可以锻炼，用不了多久就又壮又美了。祝你健康强壮，希望有帮助。
2、利用凳子 健身的方法利用凳子 健身的方法都有什么1，向上倾斜俯卧撑12次。双手握住凳子边缘，手臂直接放在肩膀下方，双腿直背，背部挺直，肘部向下弯曲至胸部几乎碰到凳子，然后伸直手臂起身还原，2.保加利亚深蹲12次，换边。站在长凳前，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰，一只脚放在长凳上，慢慢蹲下，直到膝盖呈90度左右，然后起身还原，如果不能保持身体稳定，可以把凳子放在墙上，用手扶着墙，保持身体平衡。3.支持左右跳16次，站在凳子的一侧，弯腰，双手握住凳子两侧的边缘，收紧核心，双臂并拢，从凳子的一侧跳到另一侧，然后双脚跳回。4.仰卧直腿站立12次，回到凳子上，双手背撑在凳子边缘，双腿伸直，下肢放松，收紧肩膀，手臂在后面屈伸，背部沿着凳子外侧上下移动。
