十公里特种兵日常训练项目举200个15KG哑铃，拉100个4弹簧拉力器，100个臂棍,雪豹标准:90分钟200个俯卧撑 200个仰卧起坐 100个蛙跳 200个杠铃 35kg,每周游泳训练三次，制服3000M，五天铁人三项:负重40kg2000，负重20kg2000，负重20kg5000。
健身这件事完全靠自己，设备只是辅助工具。就我自己的用法来说，乐格智能健身 Chair适合我。每天中午和晚上骑行，达到一个基本的锻炼目标，是一个不错的选择。在工作中再推一把。目前体重还是很不错的。平时也可以做轻运动，都不耽误。
常规徒手5公里:23分钟通过。21分钟出色，海军陆战队20分战术:30秒传球。20秒优秀，单腿深蹲:6通。12优，100米:14.9秒及格。13.5秒优秀，单杠引体向上:12传。16个优秀的双杠屈体俯卧撑:2分钟40个通过。60次优秀仰卧起坐:3分钟50次通过。80优秀。雪豹标准:90分钟200个俯卧撑 200个仰卧起坐 100个蛙跳 200个杠铃 35 kg。十公里特种兵日常训练项目举200个15KG哑铃，拉100个4弹簧拉力器，100个臂棍。30米长的铁丝网来回爬行了50次。摔倒前后50个引体向上，100个双杠手臂屈伸，瞄准目标一个半小时，站、跪、卧一个半小时。站姿和跪姿都要在枪口盖砖。每周游泳训练三次，制服3000M，五天铁人三项:负重40k g 2000，负重20k g 2000，负重20k g 5000。一个月三次。
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