同时，因为低脂肪容易造成营养不良，所以要多吃高蛋白food而不是高脂肪食物，保证营养均衡摄入,另一方面，含高蛋白的低脂食物可以减少脂肪和其他可以转化为脂肪的能量的摄入，从而控制饮食中脂肪的摄入,有蘑菇类食物的共同特点:高蛋白，低脂肪，热量低,低脂低热量，高蛋白食物:蘑菇。
因为想要达到瘦身的目的，所以需要在饮食和日常活动上多加注意。另一方面，含高蛋白的低脂食物可以减少脂肪和其他可以转化为脂肪的能量的摄入，从而控制饮食中脂肪的摄入。同时，因为低脂肪容易造成营养不良，所以要多吃高蛋白 food而不是高脂肪食物，保证营养均衡摄入。
原则上，只要你的热量支出大于摄入，你的身体就会调动储备。脂肪填补空白，也就是减脂。所以无氧运动配合适当的饮食也是可以减脂的。而且无氧训练有助于维持肌肉量，比单纯有氧运动失去的肌肉量要少。但另一方面，我个人的理解是脂肪无氧运动消耗的效率没有有氧运动高，肌肉由于营养摄入不足得不到有效的休息和恢复，可能会影响训练效果。所以减脂状态下的无氧条件一般是小体重，多次，多组的原则。我记得一般需要20甚至更多RM重。一般健身人的增肌/增重训练和减脂训练交替进行，认为是常态。有氧运动虽然没有滚铁好玩，但是还是耐心一点比较好，而且很多有氧运动也是练心肺的，对训练也有好处。
低脂低热量，高蛋白食物:蘑菇！有蘑菇类食物的共同特点:高蛋白，低脂肪，热量低！干蘑菇的蛋白质约占35%至40%，蘑菇的蛋白质中有20多种人体必需的氨基酸。蘑菇还含有丰富的粗纤维和半纤维素，可以促进肠胃消化，吸收胆固醇。它们是名副其实的减肥必备工具。
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