所以当你练完一个循环又开始一个新的循环的时候，你又练手臂了，但其实练胸的时候已经到了手臂了,”1-4大循环饭后休息2天，主要是让肌肉得到充分的休息，因为过度用力对肌肉的生长不利,第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船,me健身5年,然后休息到下周循环。
1。如果选择健美的方法进行训练，每天只练一次，一般一周只练一个部位。想要强化的，可以一周训练两次。每周休息一天。所以周期不长——而且周六基本上是其他肌肉群的休息。2.肌肉休息遵循72小时法则。有人说小肌肉群可以48小时。所以一般一个部位不超过两次。3.腹肌是身体里唯一可以每天练的肌肉，因为对于一般人来说是比较突出的线条，而不是奥运选手的“熊腰”。有氧可以放在早上，而不是一周只做一次。这样可以省下一个训练日，更好的安排，或者休息。4.有两种方法可以锻炼这两个部位的肌肉。比如让他们连续训练两天，或者错开72小时。比如练胸肌后，三角肌疲劳，或持续，或交错，反之亦然。
me 健身5年。我一直在家练习。我把自己的身体分为:1、胸(大肌肉群)2、背(大肌肉群)3、手(小肌肉群)4、腿(大肌肉群)。这部分一定要练。有句话叫“力量来源于根。”1-4大循环饭后休息2天，主要是让肌肉得到充分的休息，因为过度用力对肌肉的生长不利。另外，每次运动都要练腹肌。腹肌主要是红肌，要多练。
你的方法有问题。四天循环，但是当你把身体各个部位分开练的时候，比如你以为你在练胸肌，但实际上，如果你练错了姿势，你其实是在练手臂。很多运动都是涉及到所有肌肉，而不是某一个单独的部位，比如硬拉、举重、卧推等等。所以当你练完一个循环又开始一个新的循环的时候，你又练手臂了，但其实练胸的时候已经到了手臂了。当然，举同样的重量是不可能的。因为肌肉根本没有休息。
4、 健身的一周四练,是指一周抽四天练还是,连着练四天歇三天?还是怎么个操...如果你不介意，我帮你改一下这个日程。两天前，星期一和星期二。然后周三休息，周四周五练第三天第四天。然后休息到下周循环。然后换个动作:第二天(周二)，二头肌训练后，继续练三头肌。第三天(周四)，我只练背，但首先要练杠铃俯身和划船。然后再加三组双头锤弯。第四天(周五)，先练肩膀，去掉第一个耸肩，这是针对斜方肌的，然后再练杠铃推。这个动作很危险。必须有人看。然后练习哑铃推。加三组哑铃水平举。然后练三个头。如果是新手，不要贪重。先学标准动作。这不是营销用语，而是为了安全和效率。
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